konuşun
. Eğer ruh hali sizin kontrolünüz dışında olduğunuzu düşünüyorsanız , bu sorunla karşılaşan nedenini belirlemek için bir psikiyatrik değerlendirme olsun.
2
ilaçlar ve herhangi bir psikiyatrik durumların tedavisinde tedavi düşünülmelidir. Lütfen küfürlü ruh hali için hiçbir fiziksel nedenleri vardır , doktorunuz ya da psikiyatrist sakin tutacak ilaçlar reçete ve ruh halinizi istikrara kavuşturmak mümkün olabilir . Konuşma terapisi sizin ruh halitemel sorunları ile çalışmak yardımcı olabilir .
3
fiziksel bir sınavı alın . Bazen , fiziksel hastalık küfürlü ruh hali neden olumsuz psikolojik reaksiyonlara neden olabilir . Doktorunuz sizin ruh hali yatan olabilecek herhangi bir tedavi edilmezse fiziksel hastalıkların tespit etmek için kan testleri veya beyin görüntüleme testleri yapabilir .
4
bir öfke yönetimi kursu alın . Öfke yönetimiruh hali durdurmak olsa da, bu kötü niyetli olma sizin ruh hali durdurmak sağlayacak stratejileri belirlemek yardımcı olabilir .
5
tetikler öğrenin. Eğer kötü niyetli ruh hali varsa dikkat ve sen nerede günlüğünü ve ne başlattığınızda yapıyorsun devam . Bu ruh hali içinde olan ve fiziksel ne hissetti duyumlar alındıbelirli düşünceler not alın . Zamanla , sizin ruh desenleri görmek mümkün olabilir .
6
ruh hali tetikleyebilir stresli durumlardan kaçının . Eğer kötü niyetli ruh hali neden özel durumları tespit ettikten sonra , bu durumlardan kaçınmak için deneyin , ya da en kısa sürede size ruh tırmanan hissediyorumdurumdan kendinizi kaldırın. Kendinize bir " zaman aşımı " Giving kötü niyetli olmak önce sizin ruh kaydırmaya izin verebilir .
7.
sizin sıkıntılarınızı bırakmak için yapıcı yollar bulun . Eğer kötü niyetli olmadan sizin ruh olmadan başa sağlayacak yapabileceğiniz şeyleri belirleyin. Eğer ruh hali kontrolden çıkıyorum hissettiğinizde , egzersiz yazma, bir yürüyüş , müzik dinleme , kitap okuma , uyuklayan veya sıcak bir duş alarak gibi stres giderici faaliyetlerde kendinizi dahil ederekdurumu düzeltmeye çalışın .