utangaçlık çaresiz olduğunu da inanç Shed farkında olmak . Kalıtım utangaçlık bir faktördür , ancak sizin utangaçlık sürece yaşamak seninle kalmak olduğu anlamına gelmez . Bu sadece diğerlerinden dahakarakteristik geliştirmek için daha duyarlı olduğu anlamına gelir , Jonathan Yanak , Massachusetts'in Wellesley Koleji kişilik psikoloji profesörü diyor . Bu utangaçlık savaş mümkündür , psikolojik uzmanlar Bernardo Carducci ve Jonathan Yanak söylüyorlar .
Kullanıcı Güvenliği Shell kırın
utangaç insanlar birkaç kendilerini sınırlamak için normaldir arkadaşlar ve daha az sosyal etkileşimleri. Onlar bu alışık birkaç onların sosyal etkileşimlerini sınırlamak ve yeni sosyal durumlarda koyduğunuzda son derece rahatsız hissetmeye başlarsınız , onlar genellikle bu yabancılık kaçmak için bir yol bulmak . Utangaçlık üstesinden gelmek için , bu güvenlik koza gelencesur adımı atmaya ve insanları yüz önemlidir . Sosyal vesilelerle daha katılın , yeni insanlarla tanışmak ve yeni arkadaşlar oluştururlar .
Utangaçlık adım adım tarafından yerine aşmak için çabalarını Take it Yavaş Take kerede çok fazla çalışıyor . Jonathan Creeknoktası eve götürmek için bu örneği verir : bir kadın arkadaşı ilgilenen ve onunla bir tarihte gitmek için seven bir utangaç adam öncekızla bir ilişki geliştirmelidir . O zaman kişisel şeyler hakkında konuşmak için hareketli ilk ve yavaş yavaş işle ilgili konulardakızla konuşarak yapıyor önerir. Utangaç adam ile yakın arkadaşı ,kız söylemek ne olup bittiğini rehearses eğer yardımcı olur.
Hazırlanacak iş ya da zevk için bir sosyal toplama nedeniyle gelecek hafta , önce kendisihafta bunun için kendinizi hazırlamak olduğunu. Son olaylar ile ilgili bir güncelleme içinhaberleri izlemek ya da meslekte mevcut gelişmeler ile görüşebilirsiniz . Beden dili hazırlayın; . Yüzünüzde nazik bir gülümseme ile dik ve omuzlar kafa ile yürümek için uygulama
Kuralları
Kaynaş zaman bir toplama , konuşmak , yan saygı ve onlara doğru Güler kuran bir jest şaşmadan onların gözlerinin içine bakarak insanlar için . Böyle etrafındahava veyaortam olarak sadece bir şey hakkında konuşarak yeni bir kişi toplantı sırasındailk beceriksizlik kırın. Birbirleriyle tanıtılması ile takip . Konuşma açılır gibi,diğer insanlarla ortak bir şey var olmadığını öğrenmek ve bu konular hakkında konuşmak . Yargılayıcı almadan nötr konuşmaları tutun. Daha sonra veya gelecekteki bir temas imkanı ile biten kavuşmak için bir ayrılık açıklama ile birkaç dakika sonra başka insanların üzerine taşıyın. Gözlerinizi kapatın ve kendinizikalabalığın ortasında endişeli bulursanız , derin sakinleştirici nefes alın .
Kendinizi iyi hissetmek için öğrenin A Pozitif Tutum geliştirin . Güçlü ve yeteneklerini analiz etmek ve onları yazmak; takdir ve güçlü saygı . Seni seviyorum faaliyetleri işin içine . Eğer utangaçlık üstesinden gelmek ve yerine olumsuz düşünceler içinde yuvarlanıyor mutlu bir hayat sürmek için gidiyoruz tekrar tekrar kendinize söyleyin .
Pratik Gevşeme Teknikleri
iç anksiyete bırakın egzersiz veya yoga bir günlük doz ile . Rahatlama ve daha iyi sosyal durumlarla başa çıkmanın bir yöntemi olarak görselleştirme tekniği hakkında Jonathan Yanak görüşmeler , bu tekniğintek bir sosyal durumda kendini hayal ve neredeysedurumda olurken uygulamalar derin nefes alma ile kendini sakinleşme
.
size çok kendinize yardımcı olmak için mümkün değil düşünüyorsanız Uzman Yardım
bir psikiyatrist ya da danışman Yaklaşım Seek . Ruh sağlığı uygulayıcılarıutangaç yardımcı olmak için böyle davranış tanımlama ve bilişsel terapi gibi ilaçlar ya da stratejileri kullanın . Bu stratejiler artan sosyal etkileşimi kolaylaştırmak olumlu davranışları ve düşünceleri teşvik odaklanır .