* Derin nefes alın. Mideniz bulandığında vücudunuz "savaş ya da kaç" moduna girer ve nefesiniz yüzeysel ve hızlı hale gelir. Bu daha da midenizin bulanmasına neden olabilir. Derin, yavaş nefes almak vücudunuzu sakinleştirmeye ve mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.
* Soğuk sıvılar için. Soğuk sıvılar mideyi rahatlatmaya ve mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir bardak su, buzlu su veya zencefilli gazoz içmeyi deneyin.
* Küçük ve sık öğünler yiyin. Küçük öğünleri daha sık yemek, midenizin çok boşalmasını önlemeye yardımcı olabilir, bu da mide bulantısını tetikleyebilir.
* Yağlı, baharatlı veya asitli yiyeceklerden kaçının. Bu gıdalar mideyi tahriş edebilir ve bulantıyı daha da kötüleştirebilir.
* Biraz temiz hava alın. Bazen biraz temiz hava almak kafanızı temizlemenize ve mide bulantınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Dışarıda yürüyüş yapmayı veya açık pencerenin yanında oturmayı deneyin.
* Uzanın. Eğer gerçekten mideniz bulanıyorsa, karanlık ve sessiz bir odada uzanmayı deneyin. Bu, uyarımı azaltmaya ve kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Ek ipuçları:
- Akupunkturu deneyin:Vücudunuzun belirli noktalarına baskı uygulamak için parmaklarınızı kullanın;
bu basınç noktaları kuru ısınmanın azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Yeterince dinlenin:Yorgun olmak midenizin daha da bulanmasına neden olabilir, bu yüzden mutlaka dinlenin;
bol uyku.
- Alkol ve kafeinden kaçının:Bu maddeler kuru öğürmeyi kötüleştirebilir.
Panik Atakları Nasıl Durdurulur
* Yavaş, derin nefes alın.
* Rahatlatıcı bir şeye odaklanın.
* İlerici kas gevşemesini deneyin.
* Güvenli bir yeri görselleştirin.
* Bir terapistle konuşun.
Ek ipuçları:
- Tetikleyicilerinizi belirlemek için panik ataklarınızın bir günlüğünü tutun.
- Panik atağa yol açabileceğini bildiğiniz tetikleyicilerden kaçının.
- Meditasyon ve rahatlama tekniklerini uygulayın.