Egzersiz
. " Amerikan Psikiyatri Dergisi" 2005 çalışmaAkut Panik Envanteri ölçüldüğü gibi aerobik egzersiz 30 dakika bir " antipanik " etkisi olduğunu buldu . Çeşitli çalışmalarda anksiyete ve depresyon belirtileri giderici egzersizinönemini göstermektedir . Egzersiz endorfin salgılar , serotonin ve diğer nörotransmitterlerin , doğal olarak bizi daha iyi hissettirecek kimyasallar.
2.
ne yemek izleyin . Dr Daniel K. Hall - Flavin , bir Mayo Clinic psikiyatriste göre, gıda bir anksiyete bozukluğu tedavi olmaz , ancak diyet değişiklikleri yardımcı olabilir. Stabil kan şekeri düzeylerini korumak içingün boyunca küçük öğünler yiyin . Su içmek ve alkol ve kafein kaçının. Muz , peynir ve tavuk gibi triptofan var gıdalar yiyin . Triptofan gevşeme ile yardımcı olan bir amino asittir .
3
beş dakika ile başlayan ve 15 dakika kadar çalışma, günlük Belly - nefes . Başınızın altına bir yastık yerleştirin ve dizlerinizi aşağı yalan rahatça eğildi . Karnınızın elinizi koymak ve dinlenmek . Yavaş yavaş nefes olarak dörde kadar say . Karnınızın kaldırma ve elinizin altında genişleyen farkında olun . Yavaş yavaş nefes olarak dörde kadar say . Nefesinizi bültenleri gibigerginlik drenaj hissedin . Tekrarlayın . Uygulama ile, bu oturarak veya ayakta yapabilirsiniz , ve bu panik karşı cephanelikilk silah haline gelebilir .