Panik ataklar çok korkutucu olabilir ancak genellikle zararsızdırlar. Genellikle birkaç dakika sürer ve sonra kendi başlarına kaybolurlar. Ancak sık sık panik atak geçiriyorsanız panik bozukluğunuz olabilir. Bu, terapi, ilaç tedavisi veya her ikisinin birleşimi ile tedavi edilebilecek bir zihinsel sağlık durumudur.
Panik atak yaşıyorsanız sakinleşmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Yavaş, derin nefes alın. Bu, kalp atış hızınızı ve nefesinizi yavaşlatmanıza yardımcı olacaktır.
* Çevrenizdeki bir şeye odaklanın. Bu, zihninizi panikten uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.
* Sakinleştirici bir mantrayı kendinize tekrarlayın. Bu, düşüncelerinize odaklanmanıza ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Profesyonel yardım alın. Sık sık panik atak geçiriyorsanız bir terapist veya danışmanla konuşmak isteyebilirsiniz. Panik bozukluğunuzu anlamanıza ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Panik ataklar korkutucu olabilir ama tedavi edilebilir. Panik atak yaşıyorsanız yardım alabilirsiniz.