10 derin nefes alın Hâkim Öfke
. O başladığında öfke tanımlamak veduyguları kabul . Hissediyorumkızgın duyguları kabul ederek sorunu çözmek için gerekliadımları alarak daha proaktif olarak yardımcı olacaktır.
2.
uzakta son derece öfkeli hale gelmesine neden durumlardan yürüyün . Şimdi o trafik öfke yükselmeye neden olursa , yeni bir rota planlamak veyatrafiğini engellemek için erken veya daha geç terk . Sakin ve rasyonel düşünmek mümkün olduğunda
3
öfkenizi ifade edin hakkında sinir bozucu durumlar . Bu aslında anlamına gelmez bir tartışma sırasında şeyler söylemek , bu nedenle düşüncelerini toplamak ve duygularını rasyonalize için birkaç dakika alarak daha etkili hissediyorum nasıl iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır kolay olabilir .
4
başkalarına nasıl hissetmek ifade etmek için "I " ifadeleri kullanın . Bunun yerine suçlayıcı bir sesi kullanarak , gerginliği azaltmak ve kızgın olduğunu anlamak için başkalarına yardım etmek için "Ben " ifadeleri kullanın. Bir örneğin , demek yerine, "Sen heplavaboda kirli bulaşıkları bırakın " demek, "Ben üzgün ve kirli bulaşıklarılavaboda bırakılan zaman saygısızlık hissediyorum . "
5
Egzersiz gerilimi azaltmaya ve ruh halinizi yükseltmek için düzenli olarak . Yoga gibi yavaş egzersizler sizi rahatlatacaktır yardımcı olabilir , ve aerobik egzersiz size öfke gelenenerjiyi almaya yardımcı ve egzersiz için kullanabilirsiniz .
6
öfkelenip sorunları çözmek için gitmiyor olduğunu kendinize hatırlatın ya da rahatsız edici durumlar go away yapmak . Böyle Eğer kızgın almak için başlangıç kendinizi hissettiğiniz zaman " , bu durum değiştirilebilir , rahatla " , " her şey Tamam , sakin ol " ya .
7.
tedavisi Seek gibi rahatlama ifadeler kullanırsanız Öfkenizi kontrol edilemeyen ya da siz kör öfke deneyim ve ne hatırlamak veya kızdığında diyemeyiz eğer . Eğer kızgın olduğunuzda insanlar, hayvanlar veya özelliği ile sözlü ya da fiziksel şiddet hale gelirse , bu aşırı öfke gidermek için profesyonel yardım aramak önemlidir .
Hakim Kıskançlık
8
kendiniz hakkındaiyi nitelikleri odaklanın ve sürekli bu iyi nitelikleri kendinizi hatırlatarak olumlu duyguları güçlendirmek
. Bunun yerine sevmediğim nitelikleri üzerinde duruluyor ve kendinizi aşağı koyarak , bu istenmeyen nitelikleri hakkında düşünmek ve bunları değiştirebilirsinizfarklı yollarını düşünün . Eğer saç sevmediğim ve diğer insanların saç kıskanç olsun Örneğin , yeni bir tarz denemek veya özellikleri tamamlar tamamen yeni bir saç kesimi olsun .
9.
diğer kişilere kendinizi karşılaştırarak kaçının. Her kişi herhangi bir sorunları çözmek veya sizinle değişmez kıskanç olma veya başkalarına kendinizi karşılaştırarak , onun ya da onu kendi tarzında benzersiz olduğu için biliyoruz . Aksine arzu bir özelliği vardır başkasının kıskanç olmaktan çok , o kişinin nitelikleri hayran ve onun gibi özelliklerini geliştirmek için talip olduğunun farkındayız .
10
bir eşin veya diğer önemli eğer ile sakin ve mantıklı konuşun Eğer ilişkide kıskançlık duyguları var . Zalimlerkişiyi suçlamak ve onlara açıklamak , "Ben " ifadelerini kullanarak , kıskançlık duygularınız hakkında vedurumu hafifletmek için onlarla çalışmak için çalışmayın . Önemli diğerkarşı cinsten üyeleri ile çok samimi aldığında kıskanç alırsanız , size kıskanç yapar ona anlatmak ve daha fazla kısıtlama göstermek için bir çaba için ona sormak .