Duygularınızı hissetmenize izin verin :Ağlamak veya üzüntüyü ifade etmek rahatlatıcı olabilir ve bastırılmış duyguların serbest kalmasına yardımcı olabilir.
Güvendiğiniz biriyle konuşun :Duygularınızı bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistinizle veya danışmanınızla paylaşmak duygusal destek ve onaylanma sağlayabilir.
Kişisel bakımınıza katılın :Yeterli uyku almak, besleyici yiyecekler yemek ve rahatlama tekniklerini uygulamak gibi temel ihtiyaçlarınızı karşılayın.
Sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler bulun :Aklınızı üzüntünüzden uzaklaştırmak için kitap okumak, müzik dinlemek veya doğada vakit geçirmek gibi keyif aldığınız aktivitelere katılın.
Rahatlama teknikleri uygulayın :Derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi aktiviteler stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Madde bağımlılığından kaçının :Üzüntüyle başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanmak, uzun vadede daha fazla soruna yol açabilir ve ruh halinizi kötüleştirebilir.
Gerekirse profesyonel yardım alın :Üzüntünüz kalıcıysa, şiddetliyse veya günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün.