. Bu potansiyel bir nedeni olarak fiziksel hastalığı ekarte yardımcı olacak ya da tedavi yolu sizin için en uygun olan gösterebilir . Ilaçlar ve /veya tedavi tavsiye edilir, hekimin tavsiye izleyin .
2
diyet inceleyin tedavi önerileri ile ilgili şüpheleriniz varsa . Ikinci bir görüş alın. Dengeli bir diyet beslenme ile ilgili depresyonu en aza indirmek içintemel sunmaktadır . Daha agresif değişimler , artan fayda sağlayabilir . Az şeker , daha yapraklı sebzeler , yeterli protein , dengeli karmaşık karbonhidratlar ve antioksidan bakımından zengin balık ve meyve sağlık ve ruh hem de artırabilir . Oysa , biz ihtiyacımıztüm besin elde etmek bazen zordur . Takviyesi yararlı olabilir .
3
kaldırma depresyon için beslenme takviyeleri bak. Sağlık kuruluşu antidepresanlar alternatif olarak en yararlı olanları size tavsiyelerde bulunabilir . En yaygın önerilerin bazıları diğer B vitaminleri , inositol , ve selenyum gibi mineraller ile birlikte omega - 3 , Super B -Kompleks veya B - 12 , B - 6 , B - 9 ( folat ) içerir . Uygun bir denge elde etme hakkında tavsiye alınız .
4
antidepresanlar için hızlı ve etkili bir alternatif daha egzersiz Engage . Daha iyi bir ruh hali içinbağlantı tam olarak anlaşılmış değildir rağmen , egzersiz 30 dakika bir hafta depresif kişilerde eksik , endorfin dahil , belirli beyin kimyasalları artırabilir 3-5 gün gerçekleştirildi . Egzersiz bile daha kısa süreli dikkatini dağıtmak ve dinlenmekzihin , olumsuz düşünce döngüleri kırmak , uyku geliştirmek ve kortizol , stres hormonu azaltabilir .
5
alternatif tıp araştırın, ama homeopatik ilaçlar ile dikkatli kullanın ve bitkisel ilaçlar . Sarı kantaron , Sam - e ve triptofan ile sınırlı değil alternatif ilaçlar , çeşitli bazı kişilerde depresyon artırabilir . Çalışmalar etkinliği olarak karıştırılır. Yan etkileri ve ilaç etkileşimleri sıklıkla endişeler içinpotansiyel . Ayrıca , bazı otlar ve bileşikleri bipolar kişilerde mani sebep olabilir .
6
olumlu hissetmiyorum bile pozitif düşünce sahipsiniz . Ifade " bunu sahte yapmak kadar " burada çalışıyor . Sonra uyumadan önce geceaynı tekrarlamak , kendiniz hakkında üç olumlu affirmations ilegüne başlayın ve sizin için minnettar en azından bir şey düşünüyorum . Günlük olursa olsun görünebilir ne kadar küçük yeni bir minnettarlık kullanın . Depresyon tıbbi bir hastalıktır rağmen , olumsuz düşünce öğrendim ve bilgisiz olabilir . 3-4 hafta sonra size yeni bir bakış açısı sürpriz olabilir .
7
bir ruh hali günlüğü tutun . Bu ilaçlar veya kullanım antidepresan alternatifleri herhangi korelasyon dahil olmak üzere pozitif ve negatif değişiklikleri izlemek sağlayacaktır . Bu, aynı zamanda depresyon için tıbbi ve tıbbi olmayan nedenler üzerinde sağlık kuruluşu rehberlik edebilir . Bu günlük bu tür umutsuzluk , hüzün ve bu yorgunluk ve uyku ( oversleeping ) gibi fiziksel belirtileri ile birlikte anksiyete gibi , 1-10 bir ölçekte birincil belirtiler listeleme gibi basit olabilir .