. SSRI antidepresanlar ( selektif serotonin geri alım inhibitörleri ) serotonin eksikliği düzeylerini yükseltmek için etkili bir yoldur ; Ancak, doktorunuz ya da psikiyatrist bir reçete gerekir. SSRI antidepresanlar serotonin düzeyini yükseltmek için çalışır . SSRI antidepresanlar da bazı yan etkileri vardır . Sizin için iyi çalışacak birini bulmak için SSRI grubu antidepresanlar konusunda doktorunuzla konuşun . Desen ve karbonhidrat açlığını uyku , ruh bir değişiklik fark edeceksiniz önce genellikle birkaç hafta sürer .
2. serotonin düzeyini artırmak için meditasyon başlayın
. Her gün sessiz bir yer bulun ve huzurlu bir yerde kendinizi hayal edin . Eğerplaj veya bir park gibi doğada meditasyon için bir yer bulmak olabilir, bu serotonin eksikliği seviyelerini yükseltmek için daha kolay olacaktır . Eğer rahatlamak için dua ve pozitif görselleştirme odaklanın . Favori hobilerinden yapan da serotonin eksikliği düzeylerini dinlenmek ve yükseltmek yardımcı olacaktır meditasyon türüdür . Rahatlatıcı müzik dinleyin. Ortamınız temiz ve düzenli olduğundan emin olun ; temiz bir ortamda meditasyon yapmak daha kolay .
3
Sabah serotonin eksikliği düzeylerini yükseltmek için yirmi otuz dakika boyuncagüneşte dışarıda oturmak . Gözlerinizi kapalı tutun. Güneş gözlüğü takmayın . Birçok kişigüneşin her gün birkaç dakika geçirdikten sonra daha iyi hissediyor bildirdi .
4
serotonin düzeyini artırmak için triptofan takviyeleri alın . Vücut kendi triptofan üretim olamaz. Vücutta , triptofan da serotonin dönüştürülür 5-HTP dönüştürülür. Eğer triptofan takviyeleri satın yapamıyorsanız , hindi , fındık , kahverengi pirinç ve balık gibigün boyunca triptofan yüksek gıdalar yiyin.
5
serotonin eksikliği düzeylerini yükseltmek için iyi bir gece uykusu alın . Çoğu insan serotonin düzeyini yükseltmek için her gece uyku yedi ve on saat arasında gerek .