Beat Daha Yolları ,
birçok insan - kendi sevdiklerini görmek için seyahat etmek mümkün olanlar ve ailesi olanlar da dahil olmak üzere -tatil için yalnız .
aralarında ise , tatil üzüntü nöbetleri ile baş o köpekleri ile yürüyüş spa gün kendinizi tedavi etmek veya yeni bir laptop splurging olsun , sizi mutlu kılan ne yapıyorsun odaklanmak yardımcı olur. Ayrıca bunu biliyorsun önce tatil bitti olacağını göz önünde tutarak , kendinize özel bir yemek yapmak isteyebilirsiniz .
" Yetim " organize veya bir potluck katılarak ,aynı tatil çıkmaz diğerleri biliyorsanız - birlikte olsun bazı tatil neşe bulmak için başka bir eğlenceli bir yolu olabilir . Amca John hiçbir aile gerginlik ya da bayat espriler var kigerçeğini kutlayın.
tatil sezonu zenginleştirmek için bir daha yolu bir evsizler barınağında bazı gönüllü işler yapmak için - . geri vererek alırsınızsevinç günlerini aydınlatmak için emin olarak
Ayrıca kişi arkadaş ve ailesini gördükten imkansız olduğunda , teknolojikurtarmaya gelebilir . En çok önem verdiğiniz kişilerle konuşmak ya da Skype kez ayarlayın .
Your Mind Tedavisi ve Body
EgzersizBlues mücadele için etkili bir yol olabilir . (Fotoğraf: Hemera Technologies /AbleStock.com /Getty Images ) proaktif olmak büyük bir Medical Group , zihin ve beden bakımı olduğuna inanan bir psikiyatrist New York merkezli Dr Ellen Goldstein göre , mevsimsel üzüntü yardımcı olabilir tuşuna basın. " Bir klinisyen olarak , " dedi , " onlar sevinç duygu varsa ben hasta sormak ve onlar cevap için mücadele varsa , ben de biraz yardım kullanabilirsiniz biliyor . "
kış aylarında , bu deneyimi olağandışı değil bir düşük ruh hali ve enerji eksikliği - genel olarak cinsel - Goldstein açıklıyor . Mevsimsel depresyon içinprime time gün ışığından tasarruf zamanıucundan Sevgililer Günü etmektir. Bu düşük ışık uzun bir süre var . Tatil için yalnız olmanın mevsimsel üzüntü birleştirin vetatil blues için bir reçete var . Ancak,Blues sizeen iyi izin yok .
"Ben bütünleştirici bir psikiyatrist değilim , " Goldstein dedi . "Ben hasta egzersiz yer almak için deneyin . Eğertatil sezonu sizi üzüyor biliyorsanız , hayatta kalma modu . " Olarak düşünün bir yoga ya da egzersiz sınıfına kaydolmak . Yoksa , bu bir rutin sadık yardımcı olacaktır ve başkalarıyla konuşmak ve sosyalleşmek sağlayacak gibi , arkadaşları ile yürür gitmek için tarih yapmak . Goldsteinsabah parlak ışık tedavisi ilk şey önerir başka çözüm
. " Ilksabah 15 dakika boyunca 10.000 lux ışık kutusunu kullanarak , ve sonra gerçekten yardımcı olabilir , bir gün 25 dakika kadar çalışma, " dedi . Eğer güneşli bir alanda yaşamak için şanslı iseniz Veya, bunun yerine bir ışık kutusu kullanarak .
" Araştırma ton tarafından desteklenen olmasa da , ben 1.000 ile 2.000 IUS tavsiye edersiniz sabah rutin içine bir sabah yürüyüş yapmak D vitamini günlük arasında , " Goldstein dedi . " D vitamini düzeyleri için bir kan testi alın ve 50 kan seviye için yol kadar çalışacak . Vücudunuzgüneşe maruz kalma D vitamini yapar ve vücudunuzun ihtiyacı var. "
Goldstein da onun hasta ile diyet üzerinde duruluyor . " Eğer depresif hissettiğiniz zaman karbonhidrat özlem ortak , " dedi . " Ben mümkün olduğunca sabit kan şekeri tutmak için kahvaltı öğle yiyeceklere benim hastaları severim . Yumurta, hindi sosis ve miso çorbası gibi şeyler seçin . Anti - enflamatuar , çünkü , keten tohumu yağı ve Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar yiyin ve sinirlilik ve düşük ruh mücadeleye yardımcı . "Uyku
başka ruh sağlığı hizmetlerinin önemli bir parçasıdır . Goldstein kapalı göz yedi ile dokuz saat gece içeren düzenli bir uyku programı önerir. Eğertatil blues hissettiğiniz
, o içme alkol karşı tavsiyede - bir depresan - ki daha iki gece bir hafta . Ve o gece , diyor , ikiden fazla içki tüketmek . tatil depresyon ağır ve başka hiçbir şey yardımcı olur
Son olarak , doktorunuz bu tür Zoloft veya Prozac gibi bir reçete selektif serotonin geri alım inhibitörü , kullanımı ile görüşmek .