1. Sınırlarınızın farkında olun ve kendiniz için gerçekçi beklentiler belirleyin. Depresyon enerji seviyenizi, konsantrasyonunuzu ve motivasyonunuzu etkileyebilir, bu nedenle iş yükünüzü gerçekçi bir şekilde başa çıkabileceğiniz şekilde uyarlamanız önemlidir. Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir adımlara ayırın ve bunları tamamlamak için kendinize yeterli zaman verin.
2. Bir rutin oluşturun ve ona bağlı kalın. Düzenli bir uyku programını sürdürmek, sağlıklı yemekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak, ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Çalışmak, derslere katılmak ve hoşunuza giden aktivitelere katılmak için zaman içeren günlük bir program oluşturun.
3. Profesyonel yardım alın. Depresyon tedavisinde uzmanlaşmış bir terapist veya danışmanla konuşmayı düşünün. Durumunuzu anlamanıza, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilirler.
4. Konaklama isteyin. Depresyonunuz derslere katılma veya ödevleri tamamlama yeteneğinizi önemli ölçüde etkiliyorsa, uygun yer bulma konusunda profesörleriniz veya akademik danışmanlarınızla konuşun. Testler için ekstra süre sağlayabilirler, ödevleri geç teslim etmenize izin verebilirler veya başka destek sunabilirler.
5. Başkalarıyla bağlantı kurun. Sosyal izolasyon depresyonu daha da kötüleştirebilir, bu nedenle arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantılarınızı sürdürmek çok önemlidir. Onlarla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun ve ne tür bir desteğe ihtiyacınız olduğunu onlara bildirin. Neler yaşadığınızı anlayan insanlarla tanışabileceğiniz okulda bir destek grubuna veya kulübe katılmayı düşünün.
6. Kendinize iyi bakın. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ve rahatlamanıza yardımcı olacak aktivitelere katılarak kişisel bakım uygulayın. Bu, doğada vakit geçirmeyi, müzik dinlemeyi, okumayı veya hoşunuza giden bir hobiyi takip etmeyi içerebilir.
7. Kendinize karşı sabırlı olun. Depresyondan kurtulmak zaman alır, bu nedenle kendinize karşı sabırlı olun ve hemen iyileşme beklemeyin. Küçük zaferleri ve başarıları kutlayın ve kademeli ilerlemeye odaklanın.
8. Mevcut kaynakları kullanın. Pek çok okul, akıl sağlığı sorunları olan öğrencilere danışmanlık merkezleri, engellilik hizmetleri ve özel ders programları gibi çeşitli destek hizmetleri sunmaktadır. Bu kaynaklardan yararlanabiliyorsanız yararlanın.
Depresyonun yaygın ve tedavi edilebilir bir durum olduğunu ve birçok öğrencinin semptomlarını yönetirken okulu başarıyla idare ettiğini unutmayın. Doğru destek ve stratejilerle akademik hedeflerinize ulaşabilir ve depresyonunuza rağmen başarılı olabilirsiniz.