1
. Eğerdurumda kendinizi bulmak zaman
2.
Anketi .Durum güvenli hissetmenize yardımcı olacak bir terapist ya da bir eş , kimseye sormak veçevresi aşina olabilir . Orada herhangi bir aşikar tehlike yakın değildir ve vücut reaksiyonları (yani ağır solunum , nabız yarış , terli avuç içi , titreme , vb ) hissediyorum unutmayın . Vücudunuzun korkuya tepki ve ölüyor olmadığını bilin.
3
durum girin ya da güvenilen kişi ile yerleştirin. Kılavuzunun yardım ve size güvence güvenilen kişiye bak . Her şey yolunda ve korkacak bir şey olmadığını olacaktır .
4
utandım ya korkmuş eğer uğraşmak ve ve hayat devam edecek , ne olursa olsundurumla başa bilin. Ölüm bu kısa farkına vardın, esnek ve insanlar sadece insanlar olduğunu unutmayın .
5
ilk en az beş dakika boyuncadurum kalın . Kendinizi çok endişeli almak düşünüyorsanız ,durumu bırakın ve sakinleşti sadece bir kez döner. Bu adım,anksiyete alışmış vedeneyim içine yavaş yavaş entegre olur .
6
adımları unutmayın veendişeli duygular ortaya neden her durum için gerekli bunları tekrarlayın. Eğerdeneyim (ler ) katlanmak yardımcı olmak için kendini konuşmak rahatlatıcı , gevşeme teknikleri ve olumlu uygulama unutmayın .