anksiyete ile başa çıkmak içinen kolay ve en yararlı tekniklerinden biri sadece bilinçli olarak kabul edilir . Kaygıları bir listesini yazmaya başlamak için iyi bir yerdir . Bu, bu korkuların tepkileri listesi ve muhtemel kaynaklar arıyor tarafından takip edilebilir . Genellikle , gençler onların reaksiyonları irrasyonel olduğunu fark edecek ve küçük , önemsiz konularda kaynaklanıyor olabilir . Bir günlük dergi tutmak anksiyete farkında olmak ve onu beklemek için zaman bilmek için iyi bir stratejidir.
Sayıda nefes Nefes teknikleri de anksiyete ile ilgili yararlı olabilir . Genel olarak , bu teknikler vücut kasları rahatlatıcı ve ( hızlı veya derin nefesler değil ) yavaş , sığ nefes alma oluşur . Zihinsel anksiyete kötü yapabilirfiziksel gerginlik giderici iken , buvücuttaki oksijen ve karbondioksitdengesini düzenlemeye yardımcı olur . Ayrıca , sadece dinlenmek için bir an alarak kaygılarıhızlı akışını durdurmak ve şiddetli hale gelen bir anksiyete krizi önleyebilir .
Egzersiz
Çoğu uzman katılıyorum zihinsel veya duygusal kaygı temel bir şekilde fiziksel sağlık bağlıdır . Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz kaygıolasılığını azaltacak ve aynı zamandailk etapta anksiyete neden olabileceksorunları yapıcı bir oyalama sunabilir . Egzersiz aynı zamanda bir anksiyete krizi başka bir çıkış olabilir bastırılmış enerji için yararlı bir çıkış noktası olduğunu .
Bildiriniz
Birçok gençler de bulmak ile kaygı hakkında konuşuyor güvenilir bir kişi çok yararlı olabilir . Veliler ile iletişim karmaşık bir konu olabilir, gençler onlar rahat hissediyorum öğretmenler , antrenörler veya okul danışmanları konuşmak için teşvik edilmelidir . Arkadaşlarınızla konuşmak gibi çoğuaynı endişeleri paylaşıyoruz olabilir .
Profesyonel Yardım
ağır veya sık sık anksiyete yaşayan gençler için , bu teknikler olmayabilir , başka bir seçenek yeterlidir . Bazı durumlarda , profesyonel bir danışmanlık veya ilaç anksiyete kimyasal bir bozukluk ya da travmatik olay izlenebilir , özellikleiyi tedavi olabilir . Bir doktor hizmetleri ihtiyaç değilse ,doktorgencin belirli bir durum için uygun olan daha ayrıntılı teknikleri sağlamak gerekir .