KABUL endişeli vardır . Eğer daha önceaynı durumla ilgili tedirgin olmuştur ve nesonuç eğer kendinize sorun ve nasıl bu durumun tipik cevap . Her zaman karın ağrısı yaşıyorsanız, size ek kaldırılır gerekir vedoktora götürmek içinarabaya acele korkuyorum. Ama bu sadece hazımsızlık var öğrenmek , bu anxiousness bir modelini göstermektedir . Desenleri analiz ettikten sonra , nasıl cevap yeni bir seçim yapmak .
2
kendinizi bir olması için izin ver " endişe dönemi . " Endişe dönemleri sadece endişe adamış , yaklaşık 10 dakika her öğleden sonra bir dizi zaman vardır . Böylece , soran , bu 10 dakika boyunca senin sorunlarına odaklanabilirsiniz öncesinde mevcut stres zaman bir listesini hazırlayın "Ne olur? " sorular ve olası senaryolar yaratır. Sadecesorunlara odaklanmak ,endişe dönemde başka etkinliklere katılmak yok
3
duygularınız hakkında konuşun . . Size sıkıntıya neden olansorunlar hakkında bir yakın arkadaşı veya aile üyesi sır . İzolasyon ve yalnızlık böylece sosyal destekağrı bazı kolaylaştırır .
4
Uygulama rahatlama teknikleri anksiyete beslenir. Nefes yavaşlatmak ve burnunuzdan derin bir nefes teneffüs ve yavaşça ağzınızdan dışarı icar bazı derin nefes alma egzersizleri deneyin. Kasten gergin ve ağrılı gerilim serbest bırakmak için farklı kas gruplarını rahatlayın. Düzenli olarak planlanan meditasyon prefrontal korteks , neşeli duygular isterbeyninkısmınınsol tarafında etkinliğini artırıyor --- meditasyon deneyin .
5
sağlıklı alışkanlıkları uygulayın. En az 30 dakika egzersiz günlük , zihinsel ve fiziksel enerjisini artırmak adrenalin yakmak ve anksiyete belirtilerini hafifletmek için . Eğer aç hissediyorsanız, sinirli ve endişeli hale gelebilir , çünkü küçük öğün her birkaç saatte bir yiyerek sağlıklı yiyin . Yağsız protein ve et soslu tam tahıllı makarna gibi kompleks karbonhidratlar ile yiyecekleri seçin . Kafeinden kaçının ve sık sık.
6
gerilimi rahatlatmak için kendinizi şımartın rahatlatıcı bitki çayları , özellikle de papatya , içilir. Ekstra bir kendinizi şımartın uzunküvet içinde emmek , ya da vücudunuzdagerginlik noktalar rahatlatmak için masaj için eşinizi isteyin .