Birçok psikiyatr , genel anksiyete muzdarip insanlar için bilişsel terapi önerilir . Sizin düşüncelerinizi yavaşlatabilir ve olumsuz düşünceler korkularını nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı birçok yararlı çalışmaları vardır . Böyle bir egzersiz olumsuz düşünceler ve endişeler yaşıyorsanız ne bir listesini yazmaktır . Listenin yanındaki bir sütunda , objektifdurumu analiz . Belkiolumsuz düşünce "Ben tatile gitmek için bir uçakta uçmak için korkuyorum . " Olduğunu İkinci sütunda çökmesini , arabalara göreemniyet ve bunu kontrol edemez bir durum olduğunuaslındaunlikelihood devlet istiyorsunuz . Sonra üçüncü bir kolonda , daha gerçekçi bir düşünce içine olumsuz düşünce değiştirmek için girişim olacaktır . Gerçekçi düşünce "Ben benim tatil veuçak yolculuğu büyük bir rahatlatıcı zaman var gidiyorum sorunsuz gidecek . " Olurdu
Duyarsızlaştırma
başka yöntem içinde karşı karşıya kaygı duyarsızlaştırma geçer . Belirli bir korku alır ve yavaş yavaş etkili birkorku hafifletilmesi , ona kendinizi göstermek ne zaman budur . Örneğin, yine uçan ölümüne korkuyor birini düşünün . Onlar sadece insanların bir uçak kabin veuçuş deneyimi diğer durumlarda oturan , kalktıktan uçakları resimlerine bakarak başlamak istiyorum . Sonra belki deuçak kalktıktan görmek için bir havaalanının yakın bir yere gidebiliriz . Yavaş yavaş aslında bütün uçuşlara oturananına kurmak istiyorsunuz Adım adım . Kişi bu noktaya alırzaman, onlarfikrine alışık olacak ve bu anksiyete bazı kaybedebilirsiniz .
Biofeedback
Biofeedback başka bir şeydir stres azaltma yöntemi. Bu yöntem, aklın bağlantı ve vücut üzerinde odaklanmaktadır. Eğer stres ve anksiyete ile tetiklenenistemsiz vücut fonksiyonlarını kontrol etmeyi öğrenirler . Bu sistemleri sakinleştirici , sizin duygusal belirtilerin kontrolü daha fazla hissediyorum . Arabuluculuk ve progresif kas gevşemesi gibi rahatlama teknikleri , düşük kan basıncı yardımcı kalp hızını yavaşlatmak vekas gerginliği azaltabilir büyük hareketlerdir . Progresif kas gevşemesi yavaş , derin nefes alma ve gerginliğe odaklanan ve daha sonra her ardışık kas grubu rahatlatıcı oluşur . Bu genellikle bir ses kayıtyardımı ile yapılır ve karanlık bir odada rahat bir duruş pozisyonuyla yapıldığında en iyi çalışır . Progresif kas gevşeme ve arabuluculuk hatta sadece beş dakika tamamlandıktan sonra ,hasta genellikle çok daha rahat , fiziksel ve zihinsel olarak .
Olduğunu