Bilişsel davranış terapisi Ruh SağlığıUlusal Enstitüsü göre , anksiyete ve korku ile ilgili bozuklukların tedavisinde çok yararlı olabilir Danışmanlık isteyin. Psikoterapi onlara , düşünmek ve davranmak kaygı ve korku azaltmak için durumlara tepki için farklı yollar öğreterek hastalarda yardımcı olur .
İlaç
İlaç anksiyete neden çeşitli bozuklukların tedavisinde yardımcı olabilir ve korku . Antidepresanlaren yaygın ve bunlarMayo Clinic göre , anksiyete etkileyebileceği düşünülmektedirbeyindeki kimyasallarınaktivitesini etkilemek için çalışır . Benzodiazepinler olarak adlandırılan ilaçlar farklı bir sınıfı bazen kısa süreli anksiyete tedavisinde veya şiddetli anksiyete ve panik atak olan hastalar için reçete edilir . Antidepresanlar ve benzodiazepinler bulantı , kilo alımı , baş ağrısı , uykusuzluk veya yorgunluk , kafa karışıklığı , hafıza kaybı , bozulmuş koordinasyon , görme sorunları ve bazı durumlarda , artan anksiyete veya depresyon gibi yan etkileri olabilir . Yararları ve riskleri hakkında doktorunuzla konuşun . Eğer şu anda alıyor veya son zamanlarda başka bir ilaç almış ise doktorunuza haber verin .
Egzersiz
Egzersiz anksiyete karşımücadelede güçlü bir araçtır ve korku ,Mayo Clinic göre , düzenli egzersiz ruh halinizi iyileştirmek ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir . Eğer buspor salonuna gidiyor ya da bir yürüyüş için köpek alarak olsun , en günhafta dışında fiziksel olarak aktif bir şey yapmak bir rutin geliştirmeye çalışın . Yavaş başlayın ve düzenli egzersiz için kullanılan değilse fiziksel aktiviteyi arttırmak .
Tetikler
Alkol kaçının , nikotin ve kafein anksiyete kötü yapabilir . Tamamen bu maddeleri kesip yapamıyorsanız, kullandığınız onlardan ne kadar azaltmak için çalışmalıdır . Sabahları bir fincan kahve olması Tamam olabilir , amagün boyunca veyaakşam kahve içme kaygıyı tetikleyen veya semptomları daha kötü yapabilir .
Temel Yaşam Seçenekleri
tamamen kendi kaygı ve korku kontrol etmek mümkün olmayabilir , ama sağlıklı yaşam seçimler yapmak yardımcı olmak için mümkün olabilir , Mayo Clinic göre . Geceleri yeterince kaliteli uyku almak emin olun . Bir rutin ayarlayın vehafta boyunca sopa ile. Sebze , tam tahıllar , meyve ve balık açısından zengin bir sağlıklı beslenin ; ve kızarmış , yağlı ve şeker dolu gıdalar kaçının.