sosyal anksiyete bozukluğu muzdarip kişiler genellikle endişe ve korku bir sonsuz döngüsünde sıkışıp olduğunu hissediyorum . Mayo Clinic göre , sosyal anksiyete gibi terleme , konfüzyon , düşük benlik saygısı , aşırı duyarlılık , kızarma ve kalp çarpıntısı gibi kontrol edilemeyen duygusal ve fiziksel belirtilere neden olur. Sosyal anksiyete bozukluğu aynı zamanda depresyon ve agorafobi , kişinin evi terkkorkusu gibi başka ruhsal bozukluklara yol açabilir .
Farkındalık
Farkındalık Zen Budistler tarafından geliştirilen bir uygulamadır o yargıç, eleştirmeye ve kişinin öz ile hata bulmak içindürtü azaltılması üzerinde duruluyor . Ne olursa olsunanksiyetekökeni ,sonuçaynıdır : çünkü anksiyete hayatınızı sınırlı olur . Farkındalık bunları size üzerinde güç vermeden korkuları deneyimi sağlar . Örneğin,Sosyal Anksiyete Bozukluğu Örgütü dikkatlilik meditasyon yerine otomatik olarak gerçeği vardır varsayarak , düşünce olarak düşüncelerinizi görmek için izin verdiğini iddia ediyor. Sosyal anksiyete muzdarip olanlar için , farkındalık düşüncelerinizi kararı olmadan ve diğerleri de sizi yargılamak olduğunu varsayarak değil geçmesine izin demektir .
Tedavi
meditative farkındalık uygulama basit , ancak tam etki için onunla sopa gerektirir. Küçük başlayın . Senin günün 10 ila 15 dakika sürer ve sessiz bir yer bulmak . Size daha rahatlatıcı hangisi , rahat bir pozisyonda oturmak ya da yatmak olabilir . Nefes Yavaş ve fiziksel bedenin üzerinde durulacak . Gerginlikyerleri , basınçyerleri , hiçbirşey hissetmiyorumyerleri hissedin . Bu duyumları herhangi yargıç yok , sadece onları izin verir. Birkaç dakika sonra , zihninizi muhtemelen dolaşmaya başlayacak . Eğer sonraki öğünde veya başka bir şey yemek için gidiyoruz negün için vardiğer görevler , düşünmeye başlayacağız . Önemli olan bu düşüncelerin herhangi yargılamak değil . Ne kadar görünüşte rahatsız edici , üzücü gülünç ya da saçma , onları yargılamak ya da etiket yok . Sadecedüşünceler seni geçmesine izin verin. 10 ila 15 dakika sonra , bir kaç daha yavaş , kontrollü nefes alın ve sonra gününgeri kalanı hakkında gitmek . Sadece dikkatlilik meditasyon sırasında deneyimlerini hatırlıyorum : düşünceler sadece düşünceler vardır . Eğer etrafınızdaki yargılamak inanıyoruz Çünkü onlar gerçekten olduğu anlamına gelmez . Daha sen farkındalık pratik ,daha hızlı bir şekilde güvence etkili sosyal anksiyete mücadele , kafanızda ortaya çıkacaktır .