. Olumsuz düşünceler bir tam şişmiş panik atak içine sıradan stres açabilirsiniz . Gibi düşünceler ile "Ben , bir kalp krizi geçiriyorum " gibi düşünceler yerine " Anksiyete Ben bir kalp krizi değilim , önce bu göğüs ağrıları neden oldu . " Olumlu affirmations kullanın . Olumlu affirmations kendinize yüksek sesle söylüyorlar ifadelerdir . Beyniniz duyar ve bu affirmations işler ve bir bilinçaltı düzeyde onları inanmaya başlar . Affirmationsşimdiki zamanda ifade edilmiş olmalıdır . Eğer anksiyete ve panik ile baş yardımcı olmak için olumlu bir olumlama bir örnek " Ben güçlü bir insanım ! " Olduğunu
2 diyet değiştirin
. Sağlıklı beslenme anksiyete ve panik bozukluğu ile baş edememek doğru uzun bir yol gidebilirsiniz. Kaygı ile baş yardımcı olmak için iyi bir diyet işlenmiş gıdalar ya da şeker bir sürü içermez biridir . Bir bütün gıdalar diyet kan şekeri seviyelerini stabilize yardımcı ve daha az anksiyete neden olabilir . Bu karbonhidratlar kaygıyı azalttığı ,beyinde serotonin düzeylerini artırmak gibi , bu tür kepekli ekmek ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar , yemek emin olun . Günlük
3.
Egzersiz . En az 30 dakika boyunca yürüyüş . Anksiyete belirtilerinin daha da büyük bir azalma için 60 dakika kadar inşa . Aşırı adrenalin yakarak ek olarak , egzersiz aynı zamanda ruh halinizi artırır . Egzersiz yaparkenbaşında abartmak değil emin olun . Overexercising vücudunuzun yardımcı olmayacak daha fazla adrenalin , üretmek için neden olabilir . Aile ve arkadaşlar ile ilk hafif egzersiz için Amaç ve daha zorlu faaliyetleri için yol kadar çalışacak .
4.
paylaşın . Anksiyete ve panik bozukluğu olan ne iç çemberin olanlara açıklamak ve bunu yönetmek nasıl . Eğer onların huzurunda bir anksiyete krizi olmalıdır eğer anlayacaksınız biliyorum çünkü bu bilgi paylaşımı , daha az stresli olmak için yardımcı olabilir . Sizinle baş edemiyoruz hissediyorum
5
ilaçolasılığı araştırın kendi anksiyete ve panik bozukluğu . Bazı antidepresanlar kontrol altında kaygı yardımcı olabilir . Eğer acil yardım gerektiğinde sakinleştiriciler de bir panik atak sırasında gibi durumlarda kullanılabilir .