: meditasyon bile sadece birkaç dakika Harcama sakin ve iç huzuru geri yükleyebilirsiniz ,Mayo Clinic araştırmacıları göre . Bir yemek sırasında ,doktor lobisinde bekleyen , hatta zor bir iş toplantısınınortasında yürürken meditasyon. Basitçebir gerginlik ya da kötü bir ruh neden ne başka bir şey --- bir nesne , görüntü veya yerde bir mantra ya da nefes düşünüyorum. Zihniniz gezinmeye başladığında üzülmek yok . Sadece ilgi sizin odak dönmek
2
Egzersiz : .Kelime sizi korkutmak izin vermeyin ; " egzersiz " maraton koşma anlamına gelmez . Fiziksel aktivitenin herhangi bir şekilde --- yoga , futbol , yürüyüş, bahçe , araba ya da dans yıkama ---vücuttaki stres hormonlarınınoluşumunu rahatlatmak ve genel bir rahatlama teşvik edebilir . Yoga nazik uzanıyor ruh geliştirmek için beyin kimyasalları serbest yardımcı olabilir . Ve yavaş, derin nefes zihin ve beden hem de sakin olabilir . Eğer denge ve konsantrasyon gerektiren pozlar gezinmek gibi,şu an üzerinde yoğun gün ve daha az odaklanmak için teşvik ediyoruz
3
, yiyin uyku ve mutlu olun : . Biri endişeli ya da depresif duygu zaman yapmakdaha zor şeyler uyku etmektir . Yani, yatmadan önce , fatura ödeme veakşam haberleri izlerken kaçının. Bunun yerine , ailenizle birlikte hikayelerini paylaşan , bir romanı okurken gününson yarım saat geçirmek , ya da dinlenmek ve yavaş , derin nefes alın . Veçikolatalı kek , kahve , ve geceleri alkol kaçının. Bunun yerine , iyi olmanın daha büyük bir anlam içinbeyin nörotransmitter serotonin üretimini teşvik tam tahıllı gıdalar ve içecekler , denemek
4
kendinizi şımartın: . Sadece kendiniz için biraz zaman yaratın --- uzun sürebilir rota çalışmak veya ev ve bir favori CD dinlemek için ; Banyodan sonra , losyon ellerinizi ve ayaklarınızı ovmak ; rahat bir elbise ve diğerleri bu flip- flop düşünebilir ne hakkında daha az endişe ; bir masaj almak ; Bir evcil hayvan almak ; ( Akıl ve bütçe sınırları içinde ) savurganlık ; " Dodge defol ! " --- ki , kısa bir kaçamak ya da geri çekilme planı olduğunu
5
Doğal kabartma : . gibi kava , kediotu gibi yardımcı olabilir güvenli ve popüler otlar bir dizi vardır , şerbetçiotu ve çarkıfelek . Kediotu gerginliğini azaltır ve kaygıyı azaltır ; Kava kasları rahatlatır ve baş ağrısı ile olur ; şerbetçiotu ( Humulus lupulus ) uyku uyarabilir; ve çarkıfelek konsantrasyon sorunları olan çocukların tedavisinde kullanılan commonlty olduğunu
6
İlaçlar : . anksiyete veya depresyon Eğer şüpheli olabilir , daha uzun sürerse doktorunuza danışın . Orada anksiyete ve depresyon her formu tedavisinde reçeteli ilaçlar çok çeşitli vardır ve onlar sınıfların daha da geniş bir çeşitlilik demektir . Daha yaygın olarak bilinen bir grup birkaç trisiklik antidepresanlar, seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI ) ve monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI) ve benzodiazepinler bulunmaktadır. Kalp rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılan bazı beta blokerler de anksiyetegeçici tedavisinde , özellikle sosyal anksiyete bozukluğunda etkili olmuştur.