konuşma anksiyete Görünür belirtileri titreme , terleme , son derece hızlı konuşma ve kekemelik içerir . Muhtemelen aşırı sinirlilik hissediyorum ve gerçekten takip söyleyerek re ™ € ne youâ işlemek mümkün olmayabilir . Genellikle youâ € ™ lldurumdan kendinizi kaldırmak için mümkün olduğunca çabuk ile üzerinekonuşma almak istiyorum .
Olasılığı nedeniyle sırayla size korku neden karışıklık korkusu , konuşma anksiyete muzdarip Zihin senin izleyici utanç ya da alay .
Çerçeve
kadar endişe etmeyin kendinizi ikna edin. Çoğu izleyicileri aslında sürecemaddi ilginç bulmak gibi konuşma hataları veya beceriksizlik yok sayacaktır . Değil yargıçlar gibi , ancak akranları gibi hedef kitlenizi düşünün . Onlar , sizi dinlemek € " sen alay ve hataları aramak için değil informationa söylemek ve toplamak için ne duymak vardır . Daha bir konuşma olarakkonuşma düşünün . Konuşmaları aksine , sen önce bir konuşma prova olmanınyararı var .
Hazırlık
kendinize yeterli zamanı vermek için önceden iyi konuşma hazırlayın konuşma anksiyete uygulama ve azaltmak için. Bir aynanın önünde uygulayarak başlayın . Eğer daha rahat hissettiğinizde , arkadaşlarınız, aileniz , oda arkadaşı veya size pratik zaman .
Ile sinirli hissetmek gibi muhtemel ™ t € arena başka insanlarakonuşmasını uygulama ,konuşma ezberlemeye odaklanmak değil . Bunun yerine konuşma arkasındaönemli kavram ve fikirleri ezberlemek . Anahtar kelimeler ve anahtar fikirler çalışan uygulama. Ezberlemek vezaman gerçek .
Psikolojik ve Fiziksel Teknikleri
Kullanım teslim geldiğinde konuşma taze ve özgün hissettirmek içinaynı cümle yapısını tekrarlamaktan kaçınmak korku irrasyonel neden aracılığıyla mantıksal kendinizi konuşmak için akılcı - duygusal terapi . Evde dinlenmek ve konuşma verilmesi ile rahatlamahissi ilişkilendirmekkonuşmasını kendinizi hayal edin . Da mukus oluşumuna neden olabilir gibi
, süt veya çikolata tüketen kaçının. Eğer gergin hissetmenize neden olabilir gibi , kafeinden kaçının . Gibi rahatbir durum verir gibi giydirin . Konuşma öncesi egzersiz . Konuşmadan hemen önce bir yürüyüşe gitmek , ya da önceki gün daha dinç aktivite meşgul .