. Derin nefes alma ve nefes zamanstres ve endişeli gitmek icar . Eğer sakin tutmak ve kendinizi zevk yardım etmek bir sosyal durum olduğundauygulanan nefes teknikleri kullanın .
2
bir toplumsal olaydan önce meditasyon yapın. Meditasyonzihin susturuyor ve ret ve yeni insanlarla tanışmak hakkındasürekli endişe hafifletecektir. Meditasyonsosyal etkinlikte geldiğinde daha merkezli ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir . Birkaç kişi ile küçük sosyal etkinlikler katılarak korkularını bakan
3.
Uygulama . Sadece sürece rahat hissediyorum gibi kal . Yavaş yavaşduruma yol kolaylığı. Eğer küçük toplantılar ile rahat hissediyorum sonra , büyük toplantılar için hareket .
Yerine 4 kendinizi başkalarına odaklanın
. Karşılamakinsanlara sormak için sorular hazırlayın böylece ne diyeceğini merak etmeyin . Başkasına dinlemeye başladığınızda , kendi kaygı düşünmeden . Daha başkalarına konuşmak ,daha az ret endişe olacaktır.
5
sosyal ortamlarda alkol ve kafein alımını sınırlandırın . Alkol ve kafein anksiyete yükseltmek ve panik ataklara neden olabilir .