. Onlar , bir asansör sürme bir sunum ya da bir süre toplantı içerebilir . Her durum sunargerçek tehlikeleri yazın , sonra sadece sizin hayal gücünüzün bir ürünü olankorkularını yazınız. Örneğin, bir süre karşılamak için başarısız gerçek bir tehlike olduğunu , işinizi mal olabilir . Eğer akıllıca zaman planlaması Ama eğer ,son eksik üzerindekaygı sadece bir aşırı aktif hayalürünüdür .
2
neden olan her durum ile bağlantılıgerçek tehlikeyi en aza indirmek için ne yapabilirsiniz değişiklikler yapın Eğer kaygı . Örneğin, iyice bir sunum önce hazırlamak . Sunum ekipmanları ve ses sistemi test ,gerçek olaydan önce kostümlü prova yapın . Onlar size anksiyete neden olma eğilimi
3
ve üzerinde belirli etkinlikleri tekrarlayın. Eğer size zarar geleceğini kabul alıncaya kadar Örneğin,asansör sürme endişeli yaparsa , tekrar tekrarAsansör binmek . Onlar sanatçılar sanki
4
endişeli duygularını canlandırın bir sahnede . Onları o kadar hamming düşünün , ve sonraseyirci gülme krizine düşünün. Kenar endişeli duygularını alınıncaya kadar kendinizi bu şekilde kaygı görüntülemek için izin verir. Onlar sadece duygular olduğunu fark ve onlara gülmek öğrenmek eğer hayatınızı kontrol edemez .
5
yerde yatarken ve üzerinde bir el koyarak kaygı veya panik ezici duyguları yanıt mide . O yükselir gibi mide dikkat , yavaş ve derin nefes alın . Bir sürenefesinizi tutun , sonra düşer gibi mide dikkatli olmak, yavaş yavaş nefes verin. Nefesinize odaklanarak sizi sakin ve endişeli yapıyor olursa olsun kapalı fikrinizi almak gerekir . Tekrar sakin hissedene kadar bu işlemi tekrarlayın .