Paradoksal anksiyete sıklıkla yaygın anksiyete bozukluğu (GAD), panik bozukluğu ve sosyal anksiyete bozukluğu gibi diğer anksiyete bozukluklarıyla ilişkilidir. Travma veya istismara maruz kalan kişilerde de yaygındır.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere paradoksal kaygıyı tetikleyebilecek birçok şey vardır:
* Kaygıyı düşünmek: Kaygılı hissetme konusunda kaygılı olan kişiler, bunu düşündüklerinde kaygılarının arttığını görebilirler. Bu, kaygıyla ilişkilendirilen faaliyet veya durumlardan kaçınmaya yol açabilir ve bu da kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
* Anksiyetenin fiziksel belirtileri: Kalp çarpıntısı, terleme veya nefes darlığı gibi anksiyetenin fiziksel semptomlarını yaşayan kişiler de paradoksal anksiyete geliştirebilirler. Bunun nedeni, kaygıyı daha da kötüleştirebilecek bu semptomlardan korkmaya başlayabilmeleridir.
* Olumsuz düşünceler: Kendileri veya çevrelerindeki dünya hakkında olumsuz düşünceleri olan kişilerin paradoksal kaygı yaşama olasılıkları daha yüksektir. Bunun nedeni olumsuz düşüncelerin korku ve kaygı duygularını artırabilmesidir.
Paradoksal kaygıyı yönetmek zor olabilir, ancak yardımcı olabilecek birkaç şey vardır:
* Bilişsel-davranışçı terapi (BDT): BDT insanların paradoksal kaygıya katkıda bulunan olumsuz düşünce ve inançları değiştirmelerine yardımcı olabilir.
* İlaç: İlaç, kaygının fiziksel semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve paradoksal kaygıyı yönetmeyi kolaylaştırabilir.
* Gevşeme teknikleri: Derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Destek: Bir terapist veya danışmanla konuşmak veya bir destek grubuna katılmak, paradoksal kaygıyla mücadele eden kişilere destek ve cesaret sağlayabilir.