Mayo Clinic egzersiz tam olarak anlaşılmış değildir nedenlerle anksiyete (yanı sıra depresyon ) azalttığını bildirdi. Bir teori egzersiz bültenleri ruh arttırıcı nörotransmitterlerin olmasıdır . Başka bir teori egzersiz endorfinseviyesini yükseltir ve ve kortizol ,stres neden hormonu azaltır. Mayo Clinic egzersiz en az 30 dakika 3-5 kez bir hafta anksiyete azaltmak için uygun olduğunu göstermesine rağmen , 10 veya 15 dakika boyunca egzersiz kısa nöbetleri de geçici anksiyete azaltabilir.
Anti- anksiyete ilaçlar
Ruh SağlığıUlusal Enstitüsü uyarıyor anti - anksiyete ilaçları olmaz " tedavi " anksiyete , ancakbelirtilerin hafiflemesine yardımcı olabilir . Benzodiazepinler ve buspirondur : anti-anksiyete ilaçları iki türü vardır . Piyasada yaklaşık 30 benzodiazepinler ve her biri belli bir amaç için kullanılır. Örneğin, panik atak yaşıyor anksiyete ile bir kişi alprazolam reçete edilebilir . Buspiron yaygın anksiyete bozukluğu tedavi etmek için kullanılır . Sadece bir doktor bireysel belirtiler dayalı ,en iyi anti - anksiyete ilaçları tavsiye edebilir .
Antidepresanlar
bir kişinin anksiyete depresyon, antidepresanlar belirtileri içerir zaman reçete olabilir . Antidepresanlarınüç ana türü SSRI , trisiklik ve MAOI'ler vardır . Genellikle, SSRI depresyon ile birlikte anksiyete karşı ilk savunma hattı olarak kullanılmaktadır . Anksiyete için yaygın olarak reçete antidepresanlar Lexapro ( essitalopram ) ve Celexa ( sitalopram ) vardır .
Bitkisel Takviyeler
MedlinePlus TıpABD Ulusal Kütüphanesi veUlusal bir hizmet Sağlık Enstitüleriaşağıdaki bitkisel takviyeleri anksiyete kolaylığı belirtileri yardımcı olabilir raporları: . papatya , kava , lavanta aromaterapi , çarkıfelek çiçeği ve kediotu
Bilişsel - Davranışçı Terapi
Ruh Sağlığı Ulusal Enstitüsü bilişsel - davranışçı terapi anksiyete tedavisinde yararlı olduğunu bildiriyor . Bu terapi türü, insanların kaygı tetikleyen ne bakmak vardır ve onları düşünüyorumbiçimini değiştirmek yardımcı olur . Psikoterapi Bu tip bir birey veya grup ortamında yaklaşık üç ay sürer .
Meditasyon
Mayo Clinic , stresin neden olduğu anksiyete giderici bir yolu olarak meditasyon önerir. Mayo Clinic meditasyon sadece birkaç dakika anksiyete giderici çalışabilir olduğunu bildiriyor . Orada meditasyon birkaç farklı yolu vardır , ancakMayo Clinic göre, uygulanan meditasyon ne tür önemli değil . Aşağıdaki meditasyon teknikleri anksiyete tedavisinde eşit derecede yararlıdır: rehberli meditasyon , meditasyon , farkındalık meditasyon , gong qi , tai chi ve yoga
.