bir dergide endişe ne yazın. Senin hayal kötü durum senaryolarını içerir .
2.
kötü durum senaryoları nasıl ele alabileceğinizi düşünün .
3
değiştirebilirsiniz ne eylemde ya da üzerinde bazı denetim sizin endişe verici azaltabilir var .
4
Eğer üzerinde herhangi bir işlem alamaz hissediyorumendişe verici düşünceler üzerinde bak . Aşırı veya bozuk olduğu ve gerçekte çok az temele sahip olan düşünün .
5
bu endişe verici düşünceler her alın veendişe için bir meydan okuma olarak inandırıcı , daha gerçekçi bir alternatif düşünce yazınız .
Sayfa 6
kendinizi endişesi fark ettiğinizde kendinizi yakalamaya çalışın. Durdurmak ve kendinizialternatif düşünceyi anlatmak .
7.
Pratik rahatlama ve stres azaltma teknikleri . Eğer zihin sessiz ve duygu ve beden sakin yardımcı olmak için yapabileceğiniz basit bir şey altısayısı yavaş yavaş nefes ve altısaymak için yavaş yavaş nefes etmektir. 5 dakika boyunca yapın ; zamanla yavaş yavaş 20 dakikaya yükselecektir .
8.
değiştiremezsiniz ne kabul öğrenin ya da hayatta kontrol gücü yoktur. Endişe , kaygı , kabul ve iç huzuru ile uğraşmak bizim önerilen kitaplar edin . Psikoloji , kendi kendine yardım ve maneviyat ile ilgili başlıklar için bizim kitapçı edin . Büyük kitap tam listesi içinürün arama içine bu kelimeleri giriniz.