Anksiyetebaşlangıcında vücudunuzun görüntülerfiziksel ipuçlarını sizin gerginliğinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir bilmek vücudunuzun anlamak . Vücudunuza yarışma öncesibir günyakın dikkat edin. Böyle artmış kalp hızı, sıkılı çene , terli avuç içi ve geri çekilmeden kaslar gibiküçük belirtiler fark . Bunlarertesi gün performans yardım için anksiyete karşı önlem almalıdırilk belirtileridir.
Nefes
anksiyete bastırmak içinilk adım olduğunu kontrol usulca nefes . Bu hileler düşünce içine beden ve zihin sakin vardır . Anksiyete bilgi sitesi livingwithanxiety.com göre ,en iyi nefes yöntem yerine göğüs nefes almak için alt mide kullanıyor. Siz ağzınızdan burnunuzdan ve dışarı nefes gerekir. Bu solunum yöntemi üzerinde yoğunlaşarak olumsuz veya endişeli düşünceler aklınızdan çıkarmak olacaktır .
Başarıyı gözünüzde
düşünce süreçlerini gözden geçirin . Anksiyete,Spor Psikolojisi Eğitim Bülteni göre ,olumsuzluk zihninizi gelse kadar kendi üzerine inşa olumsuz bir düşünce neden olur . Bu düşünce süreci tersine çevirmek için ,pozitif düşünün . Kazanan kendinizi görselleştirmek . Galibiyet golünü atarak ya da zor bir geçiş yakalamak kendinizi düşünün . Bu düşünceler odaklanın ve izin vermeyin zihninizi dolaşır. Eğer
South Dakota State Üniversitesi psikoloji bölümünün ,en iyi yöntemlerden birine göre kontrol edebilirsiniz alanlarda
Odak anksiyete kontrol için kontrol edebilirsiniz hayatınınyönlerini düşünmektir. Örneğin ,hava ya da takım arkadaşları üzerinde stres yapmayın. Bunun yerine , sizin kontrolünüz içindeşeylerin bir listesini yapın . Eğer bu yönlerini geliştirmek ya da onlara ters gidiyor engel yollarını düşünün. Bu yöntem üzerinde vurgulayarak değer olmadığını aklınıza gelen şeyleri kurtulmak sağlayacak .
Sinirlilik küçük bir miktar normaldir Unutmayın, enerji tekrar odaklayın . Anksiyete Sınırlı miktarda gerçekten yararlı olabilir . Sürece kontrolsinirlilik tutmak gibi , sizin duygu ve enerji yönlendirmesi ve yararı için onları kullanabilirsiniz .