Duygu olun ,Mayo Clinic notları . Tüm materyalleri organize vebüyük gün için onları hazır var. Bunu yapmak için gidiyoruz zaman yapacaksın ve tam olarak ne bilin . Notlar yazmak ya da zamanlama ile yardımcı olmak için görsel ipuçları oluşturmak veya hatırlatmaları sağlamak . Eğer bir konuşmasını ya da bir sunum yapıyorsanız, PowerPoint sunumları veya diğer görsel yardımcıları daha rahat hissediyorum yapma , seyirci size kapalı odak almaya yardımcı olabilir . Eğer sunacakoda ya da sahne ile tanışın . Gerçekleştirmeden önce tüm görsel-işitsel donanım nasıl çalıştığını biliyor . Kitleniz hakkında düşünmek ve buna göre sunum planlıyoruz .
Pratik
ezbere bilmek kadar Mayo Kliniği ve WebMD hem tavsiye , konuşmanızı veya rutin uygulama. Sizin sunum izlemek ve geliştirmek için yapıcı eleştiri sağlamak için destekleyici arkadaşlarınızla ve ailenizle sorun . Mümkünse ,mekan uygulama yapmakta veya sunacak nerede .
Canlandırın
Görselleştirme performans anksiyete azaltabilir , WebMD göre . Olaydan önce , size sunacakalanı görselleştirmek . Sakin ve başarılı bir performans kendinizi düşünün . Kendinizi hazırlamak için , ortaya ve bunları ele nasıl görselleştirmek sorunlara hayal
Kendine Güven İnşa
anksiyeteyi azaltmak olmayacak kamu konuşma kaçınmak . ; yerine Mayo Clinic göre , bir kamu konuşma durumla karşı karşıyayızsonraki süresini artırmak için kaygı neden olur kaçınma . Bunun yerine bu zorlukları kaçınarak , onları baş - karşılamak ve güven inşa etmek için başarısını kutluyoruz. Hiç kimse mükemmel değildir ; sunum yanı planlandığı gibi gitmedi bile ,görevi korkularını bakan ve takımlar kendinizi kutluyorum.
İlaçlar ve Danışmanlık
Bazıları için , görev başkalarının önünde sahne ezici. Aşırı sahne korkusu sosyal fobi ya da sosyal anksiyete bozukluğu olarak bilinir ve ilaç ya da danışmanlık isteyebilir.