; olumlu düşünüyorum . Evinizde bir örümcek ile karşı karşıya kaldığında , seni almak için dışarı değildir ve kendi dünyasında yaşıyor olduğunu kendinize hatırlatın. Eğer sürekli bir örümcek size saldırmak için gidiyor kendiniz söylemek Eğer sadece korku vurguluyor .
2
Pratik nefes alma teknikleri bir örümcek ile bir karşılaşma olduğunda kendinizi sakin böylece . Bir sandalyeye oturun ve ön dişlerin arkasında , ağızüstsırtlarında dilini yerleştirin. Akciğerlerden tümhavayı kaldırarak , ağzınızdan nefes verin . Nefesin bırakaraksesini dinleyin . Yavaş yavaş dört sayım sırasında burnunuzdan nefes. Yedi saniye süreyle nefesinizi tutun ve sekize sayma ederken ağzından bırakın. Tüm egzersiz sırasında ağzınızınüst sırtlarında dilini tut . Bu nefes alma tekniği dört kez tekrarlayın .
3
maruz kalma tedavisi için kendinize gönderin . Maruz kalma tedavisi sırasında bir terapist yavaş yavaş bunu sizi teşhir ederek korkuyu aşmak olur . Bir örümcek çizim ve örümcekler hakkında okuyarak başlayabilirsiniz . Eğer rahat hissediyorum, bir örümceğin bir fotoğrafa bakarak ve bir örümceğin bir video izlerken ilerleyebilir . Bir kez fethetti , sen bir mesafeden onun muhafaza bir örümcek gözlemlemek ve yavaş yavaş daha yakın gelebilir . Sonunda Amacınız rahat bir örümcek gibiaynı odada olmak hatta elinizdeörümcek tutmaktır .
4
örümcekler korkunuz ortadan kaldırmak için hipnoz geçmesi . Hipnoterapi bir örümcek ile karşı karşıya zaman duygularını kontrol etmenizi sağlar . Eğer hipnoz altında ikenterapist bilinçaltının giderir. Bunun yerine bir panik atak ,hipnoz sakin kalmaya yardımcı olmak için üzerine çizilebilir . Korku zayıflatıcı ve hayatında bir engel oluşturur ise
5
anti-anksiyete ilaçları atın. Bir panik atak yaşıyorsanız Trankilizanları hızlı çalışır. Onlar dinlenmek ve seni sakinleştirir . Bunlar uyuşukluk , depresyon ve konuşma bozukluğu gibi olumsuz yan etkilere sahip olabilir ve bu nedenle sadece geçici bir çözüm olmalıdır . Anti-depresan ilaçlar tedavisi ile birlikte alınabilir .