egzersiz . Yorucu egzersiz acil kaygı rahatlama elde etmek için gerekli değildir . Koşu bandı üzerinde 20 veya 30 dakika yapmak ya da mahalle çevresinde hızlı bir dürtmek , ve hemen bir rahatlama hissedeceksiniz . Aklını yatıştırmak için dışarı çalışırken sakinleştirici müzik dinleyin. Birçok fitness merkezlerikoşu bandı bağlı televizyon var . Derdinizin dikkatinizi dağıtmak için favori programlarından birini izleyin.
Nefes egzersizleri mükemmel stres kesiciler vardır . Anksiyete kalbinde rahatsız titreme sonuçlanır içinizde bir korku bir dalgalanma olur . On sayma sırasında düzensiz kalp hız sakinleştireceği , yavaş yavaş ve nefes. Gerektiği gibi anksiyete çözülene kadar bu kadar çok kez yapmak . Nefes egzersizleri sakin ve rasyonel kalmaya yardımcı olur.
Düşünceler
anksiyete bir kurban durumlardakötü görmek eğilimindedir . Bu nedenle, onun yargı çarpıtılmış ve onun düşünme negatif hale gelir . Anksiyete geçiyor zaman , ne kadar küçük , pozitif bir şey düşünmeye çalışın . Böylece zihin mutlu ve minnettar olur düşkün anıları hatırlayın . Ilham verici bir ışık yürekli dergi veya kitap okumak ve depresif yapacaktır ağır içeriği engellemek . Eğer düşüncelerinizi kontrol olduğunu unutmayın . Eğer negatif düşünüyorsanız nedenle, senin reaksiyonlar negatif olacaktır . Pozitif düşünce içine düşünce komuta ve müreffeh eylemleri takip edecektir .
Kabul /Paylaşım
anksiyete inkar ederse, belirtiler devam edecektir . Insanlığın doğal bir özelliğidir için endişeli olmanın utanç verici bir şey yoktur . Bu size endişelisefere kabul ve sizin gibi başkaları da var olduğunu bilerek derhal rahatlama hissedeceksiniz . Sizin anksiyete zayıf yapmaz ; o sadece size mücadele gereken bir engeldir . Ilerici bir ışık içinde anksiyete düşünün , ve güçlü bir birey olmak için varlığını kullanın . Kaygı hakkında duygularını paylaşma size benzer başkaları ile bağlanmak yararlı bir çıkış noktası olduğunu . Anonim kaygı hakkında duygularınızı tartışmak çeşitli çevrimiçi forumlar vardır .