. Türbülans ve nasıl uçaklar uçmaya neden ne anlama asılsız , mantıksız korkular inkâr yardımcı olabilir. FAA havayolu güvenliği kurallarını bilmek sizeuçaktan güvenliği , mürettebatı ve genel hava seyahat daha fazla güven yerleştirebilirsiniz yardımcı olabilir .
2
Kaydetme uçan tabii bir korku içinde . Başarıyla aviophobia tedavisinde , kanıtlanmış yöntemler kullanarak , tam eğitimli profesyoneller tarafından işletilen bir program seçin . Bazı kurslar onlar korkulu bulmak uçan yönlerini katılımcıların ortaya , ve öğrendiklerini uygulamaya koymak için kısa bir uçuş alarak katılımcılara sonuçlanacak uçuş simülatörleri kullanırlar. Bölgenizdeki derslerindurumunu görüşmek üzere , en yakın havaalanı veya havayolu başvurun .
3
fobi tedavisinde uzmanlaşmış bir terapist ile çalışın . Bilişsel davranış terapisi ( CBT) ve sistematik duyarsızlaştırma ( SD) başarıyla fobiler tedavisinde kullanılandavranışsal stratejileri arasında yer almaktadır . SD korkudurumu görüntülenmesi içerir ise tam bir zihinsel ve fiziksel rahatlama bir devlet , sonunda kadar gerçek hayatta bu çoğaltabilirsiniz ise TCMB , yararsızdır , panik uyaran düşünceler yerine nasıl öğretir .
4 uçan sizin korku Yüz
. Korkuyu aşmak için bir yolu üzerinde kafa yüz etmektir . Ancak, çok hızlı bir şekilde çok fazla kendinizi zorlamayın . Türbülanshissini azaltmak için tercihen geniş bir düzlemde çok kısa uçuşlar ile başlayın .
Kısa Vadeli Stratejileri
5uçuş öncesi ve sırasında bol su içmek
anksiyete neden dehidratasyonu önlemek için . Bu bir uyarıcı etkiye sahip ve gergin duygu bırakabilir gibi , kahve ve kafein içeren diğer içecekler kaçının . Bu şarap bir uçuş öncesi cam sinirlerinizi yatıştırmak için cazip olsa da,sedatif etkileri eskitmek zaman alkol anksiyete yol verebilir unutmayın.
6.
erkenhavaalanında varıyoruz. Kendinizi sakin ve bilinçli check-in ile devam etmek zaman verin . Kendinizi bekleyen bulursanız , derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri , uygulama için bu fırsatı kullanmak .
Eğeruçağa olarak 7
check-in adresinde fobi hava personeli bilgilendirin ya . Sessizlik içinde acı sadece anksiyete katacak gibi, korku gizlemek içinihtiyaç hissetmiyorum . Çoğu hava mürettebatı korkulu yolcu yönetmek için eğitilmiştir ve destek , rehberlik ve güvence sunmak mümkün olacak .
8.
düzleminönünde bir koltuk talep , nerede daha az türbülans hissedeceksiniz .
Sayfa 9
Pratik derin ve düzenli aralıklarla solunum veya panik başlıyor kendinizi hissediyorum . Eğer hava vücudunuzu terk olarak karın kaslarınızı sözleşme duygu , ağzınızdan yavaş ve eşit Nefes içeri nefes gibi mide genişletmek duygu , düşük aşağı karnında burnunuzdan derinden nefes.