2. Düzenli Yemekler ve Atıştırmalıklar Yiyin. Öğün atlamak veya yemek yemeden çok uzun süre kalmak, aşırı aç hissetmenize ve aşırı yeme olasılığının artmasına neden olabilir. Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olmak için gün boyunca sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yediğinizden emin olun.
3. Yeterince Uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuz, aşırı yemeyle bağlantılı olan stres hormonu kortizolden daha fazla üretir. Aşırı yeme riskini azaltmak için her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
4. Düzenli Egzersiz Yapın. Egzersiz stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca öz saygınızı ve kontrol duygunuzu artırmanıza da yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
5. Farkındalık alıştırması yapın. Farkındalık, anda olmayı ve düşüncelerinize, duygularınıza ve vücut hislerinize dikkat etmeyi içerir. Farkındalık uygulamak, aşırı yemeye yol açabilecek stresi, kaygıyı ve olumsuz düşünceleri azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Profesyonel Yardım Alın. Aşırı yemeyi kendi başınıza kontrol edemediğinizi fark ederseniz, profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist destek ve rehberlik sağlayabilir ve aşırı yeme davranışınızı yönetmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ek İpuçları:
* Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun, böylece acıktığınızda yiyecek bir şeyler hazır olur.
* Dikkatinizin dağılmasına ve aşırı yemek yeme ihtimalinizin daha yüksek olduğu TV veya bilgisayar önünde yemek yemekten kaçının.
* Yemeğinizin tadına ve dokusuna dikkat ederek yavaş ve dikkatli yiyin.
* Tabağınızdaki her şeyi bitirmemiş olsanız bile tok hissettiğinizde yemeyi bırakın.
* Başarılarınızı kutlayın ve aksiliklerden cesaretinizi kaybetmeyin. Nüksetmeler olabilir, ancak tekrar yolunuza çıkıp iyileşmeniz üzerinde çalışmaya devam etmeniz önemlidir.