Yiyecek bağımlılığının üstesinden gelmenin ilk adımı, bir sorununuz olduğunu kabul etmek ve kabul etmektir. Bunu yapmak zor olabilir, ancak değişiklik yapmaya başlayabilmeniz için kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir.
2. Tetikleyicilerinizi tanımlayın.
Aşırı yemek yemenize neden olan şeyler nelerdir? Stresli misiniz, sıkılıyor musunuz, yorgun musunuz? Duygusal hissettiğinizde yemek yer misiniz? Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra onlardan kaçınmaya başlayabilir veya onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirebilirsiniz.
3. Gerçekçi hedefler belirleyin.
Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın. Kendinize küçük, gerçekçi hedefler belirleyin ve bu hedeflere tek tek ulaşmaya odaklanın. Örneğin, günde bir şekerli içeceği keserek veya haftada üç kez 30 dakika yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz.
4. Diyetinizde kademeli değişiklikler yapın.
Diyetinizin tamamını bir gecede elden geçirmeye çalışmayın. İşlenmiş gıdaları tam gıdalarla değiştirmek, öğünlerinize daha fazla meyve ve sebze eklemek ve şekerli içecek alımınızı sınırlamak gibi kademeli değişiklikler yapın.
5. Düzenli olarak egzersiz yapın.
Egzersiz stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Bütün bunlar yiyecek isteklerine direnmeyi kolaylaştırabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
6. Yeterince uyuyun.
Uykudan mahrum kaldığınızda aşırı yemek yeme olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
7. Stresinizi yönetin.
Stres aşırı yemeye yol açabilir. Egzersiz, yoga, meditasyon veya sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi stresinizi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
8. Profesyonel yardım alın.
Yeme bağımlılığınızı kendi başınıza aşmaya çalışıyorsanız profesyonel yardım almaktan korkmayın. Bir terapist, bağımlılığınızın kökenini belirlemenize ve bunun üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
9. Kendinize karşı nazik olun
Yiyecek bağımlılığının üstesinden gelmek zaman ve çaba gerektirir. Kendinize karşı nazik olun ve aksiliklerle karşılaşırsanız cesaretiniz kırılmasın. Sadece ilerlemeye devam edin, sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.