Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek bazı diyet değişiklikleri şunlardır:
*Meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin bir beslenme
* Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağların sınırlandırılması
* Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını seçmek
* Tuz alımını günde 2.300 miligramdan fazla olmayacak şekilde sınırlamak
2. Düzenli egzersiz yapın.
Düzenli egzersiz, kalbinizi güçlendirerek ve kan dolaşımını iyileştirerek kan basıncını düşürmenize yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Stresi yönetin.
Kronik stres yüksek tansiyona yol açabilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
4. Sigarayı bırakın.
Sigara içmek kan damarlarınıza zarar verebilir ve kan basıncınızı yükseltebilir. Sigarayı bırakmak kan basıncınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
5. Alkol tüketimini sınırlayın.
Çok fazla alkol içmek kan basıncınızı yükseltebilir. Alkol tüketimini kadınlar için günde iki, erkekler için ise üç içkiyle sınırlandırın.
6. Yeterince uyuyun.
Yeterli uyku almak stresi azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur, bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Çoğu yetişkinin her gece yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
7. Sağlıklı kilonuzu koruyun.
Kilo vermek
Obezite yüksek tansiyona yol açabilir. Kilo vermek kan basıncını düşürmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
8. Sodyum ve potasyum alımını izleyin
Daha az sodyum (tuz) ve daha fazla potasyum tüketmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
9. İlaç alın.
Yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncını düşürmek için yeterli değilse doktorunuz ilaç reçete edebilir. Tansiyon ilaçları kan basıncını düşürmek için farklı şekillerde çalışır.