herkesin sağlıklı bir diyet için uygun olmalıdır rağmen , hipertansiyonu olanlar tükettiklerigıdalara özel bir önem vermelisiniz . Yağ oranı düşük bütün, işlenmemiş gıdalarsağlıklı , böylece hipertansiyon hastaları hızlı Yemekler mümkün olduğunca kaçınmalısınız . Kan basıncı düzeylerini düşürmek için gösterilmiştir belirli gıdalar kepekli tahıllar, taze meyve , taze sebze ve soğuk su balığı bulunmaktadır. Bu potasyumgünlük önerilen miktarda tüketmek de önemlidir .
Sodyum yüksek bir diyet çok yüksek kan basıncına katkıda Sodyum alımı
azaltın . SağlıkUlusal Enstitüleri sodyum ve 1998 yılında kan basıncı üzerinde özel bir haber bülteni yayınladı . Bu sürüm insanlar belirtmektedir " sodyumun fazla 2,400 mg bir gün tüketmelisiniz . " Bu tuz 6 g eşittir. Tuz birçok işlenmiş gıdalarda gizli olduğundan, tamamen uzak sofra tuzundan kalmak , yüksek kan basıncı olan hastalar için en iyisidir .
Düzenli Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite , özelliklekalp-damar sistemi , bir hastanın genel sağlık artıracak . Kalp sağlıklı ve güçlü olduğunda , bunu kolaylıkla kan pompalamak olabilir . Bu arterler üzerindekistresi hafifletir ve doğal olarak kan basıncını düşürür . Mayo Clinichaftanın çoğu günü aerobik aktivite yaklaşık 30 dakika önerir. Ancak bu, bir spor salonu yer almak zorunda değildir . Örneğin ,çim biçme merdiven tırmanma ve yürüyüş gibi aktiviteler yeterli olacaktır .
Sigara /İçme
Tütün dumanı ve aşırı alkol alımı birçok yöndensistemi için kötü çıkın . Bunlar büyük ölçüde inme ve kalp kriziriskini artırır Ancak , bu alışkanlıkları , hatta daha zararlı hipertansiyonu olanlarda vardır . Doğal olarak kan basıncını düşürmek için arıyoruz olanlar tamamen sigarayı bırakmak gerekir . Aşırıya kaçmadan içme genellikle ince olmasına rağmen , bir veya iki içecek bir gün daha bir şey sağlıksız olarak kabul edilir .
Stres
Yönet hipertansiyon stresuzun vadeli etkileri açık değildir , ama stres kan basıncında geçici sivri neden olduğu bilinmektedir. Evde veya iş yerinde olsun , bir çok stres ile uğraşmak isteyenler , kontrol altında kan basıncı almak için dinlenmek için öğrenmek gerekir . Nefes egzersizleri , meditasyon ve pozitif günlük affirmations stresi yönetmek için ama bir kaç yolu vardır . Bazı durumlarda , bu tür daha az stresli olduğunu , yeni bir kariyer yolu bulma gibi büyük bir hayat değişikliği yapmak iyi olabilir .