1. Hazırlayın:
- Sessiz ve rahat bir ortam seçin.
- Sırtınız desteklenerek rahat bir pozisyonda oturun.
- Ayaklarınızı yere koyun.
- Kan basıncınızı kontrol etmeden önce en az 30 dakika boyunca konuşmaktan, sigara içmekten veya kafein tüketmekten kaçının.
- Tuvalete gidin ve mesanenizi boşaltın.
2. Ekipmanı Kurma:
- Tansiyon aletinizi ve rahat bir kolluğu yanınızda bulundurun.
- Manşetin kolunuz için doğru boyutta olduğundan emin olun.
- Manşonu çok sıkı olmayacak şekilde kolunuzun üst kısmına sıkı bir şekilde yerleştirin.
- Manşetin alt kenarı dirsek kıvrımının yaklaşık 2,5 cm (1 inç) üzerinde olmalıdır.
- Kumaş kapamayı kullanarak manşeti kapatın.
3. Kolunuzu Konumlandırın:
- Kolunuzu kalbinizle aynı hizada, masa gibi düz bir yüzeye koyun.
- Kolunuz rahat olmalı ve dirsekten hafifçe bükülmüş olmalıdır.
- Bileğinizi kalp hizasında yüksekte ve desteklenmiş halde tutun.
- Ölçüm sırasında bileğinizi bükmekten veya nefesinizi tutmaktan kaçının.
4. Ölçümü Başlatın:
- Ölçümü başlatmak için tansiyon ölçüm cihazınızdaki "Başlat" veya "Güç" düğmesine basın.
- Monitör manşonu otomatik olarak şişirecektir.
- Ölçüm yapılırken hareketsiz ve sessiz kalın.
- Bu süre içerisinde kolunuzu hareket ettirmeyin ve konuşmayın.
5. Sonuçları Okuyun:
- Monitör birkaç dakika sonra kan basıncı ölçümünüzü gösterecektir.
- Okumada genellikle iki sayı gösterilir:sistolik kan basıncı (daha yüksek sayı) ve diyastolik kan basıncı (daha düşük sayı).
- Monitör ayrıca nabız hızını da (dakikadaki kalp atışı sayısı) görüntüleyebilir.
- Takip için kan basıncı ölçümünüzü ve tarih/saati bir günlüğe veya kan basıncı uygulamasına kaydedin.
6. Rahatlayın ve Tekrarlayın:
- Manşeti kolunuzdan çıkarın ve birkaç dakika dinlendirin.
- Başka bir ölçüm yapmadan önce en az bir dakika bekleyin.
- Tansiyonunuzun daha doğru bir temsilini elde etmek için genellikle günün farklı saatlerinde birden fazla ölçüm (genellikle 2-3) almanız ve bunların ortalamasını almanız önerilir.
7. Sonuçlarınızı Anlayın:
- Normal kan basıncının genellikle 120/80 mm Hg veya daha düşük olduğu kabul edilir.
- Kan basıncınız sürekli olarak 130/80 mm Hg'nin üzerindeyse daha ileri değerlendirme için sağlık uzmanınızla görüşün.
8. Doktorunuza Danışın:
- Özellikle yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya diğer tıbbi durum geçmişiniz varsa, kan basıncı ölçümlerinizi sağlık uzmanınızla düzenli olarak görüşün.
9. Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
- Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve stres yönetimi gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek kan basıncınızı normal aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir.
Not: Kan basıncı ölçümü sırasında herhangi bir endişeniz varsa veya olağandışı belirtiler yaşıyorsanız derhal sağlık uzmanınıza başvurun.