tütün ürünleri kullanan kişiler , alkol , ya da her ikisi de düzenli nedeniyle bu maddeler vücudunuza yerleştirmekgerginlik , yüksek kan basıncı gelişme riski daha fazladır yok. Bu nedenle, kontrol altında size kan basıncı tutmak için tek yolu sigarayı ve içkiyi ortadan kaldırmaktır . Zarar verir , kan damarlarınınduvarlarını Sigara ve arterler normalden daha hızlı bir tempoda sertleştirilmiş haline neden olur . Aşırı içme sizin düzeyleri normal olsa bile , kan basıncını yükseltir . Kan basıncı zaten yüksek ise , içme daha da kötü yapabilir . Eğer 65 altında bir adam eğer bir kadın veya 65 yaşın üzerinde isenizMayo Clinic göre , günde bir içki alımını tutmalı ve günde iki içecekler .
Egzersiz
, aynı zamanda kan basıncının kontrolünde yardımcı olmak için birçok avantaj sunuyor . Egzersiz otuz dakika her gün dolaşımını artırmak yardım ve kontrol altında kilo tutabilir . Egzersiz karmaşık olması gerekmez - tempolu yürüyüş ya daparkta paten hareket almak için basit , sağlıklı yolları vardır
DASH
Diyet Yaklaşımlar . Dur Hipertansiyon ( DASH ) diyeti özellikle kendi kan basıncını kontrol etmek isteyen kişiler için tasarlanmıştır. Bu diyet ile, doymuş yağ ve toplam yağ yüksek gıdalar ortadan kaldırmak ve işlenir. Bunun yerine , sizin kalori en çok meyve , sebze, düşük yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar geliyor . Kan basıncı geldiğinde
Sodyum sorunlu bir maddedir . Tuz sodyum yüksek ve sodyum yüksek miktarda vücudunuzda su tutmaya neden olabilir . Bu da , kan basıncını artırarak , daha fazla çalışması için kalp neden olur. Bu riski ortadan kaldırmak için , tuz ve çorbalar ve dondurulmuş yemekleri gibi sodyum içeriği yüksek olan gıdaların alımını sınırlamak . Ayrıca vücudun sodyum atılmasına yardımcı olur potasyum , ile diyet takviye ederek sodyum düzeylerini azaltabilir .
Relief Stres
Stres önemli ölçüde kan basıncını yükseltebilir , özellikle zaman içinde . Stres giderici faaliyetler de diğer sağlık yararları sağlarken , kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir . Bazı örnekler , yoga, tai chi , meditative nefes ve kas gevşeme içerir .