doktor ( ve herkes ) duyarsınızen yaygın meme diyet tuzmiktarını azaltmak için başlayın . Bununanahtarı , ancak , bir tuzluk gelen kadar belirgin değildir tuz için bakmaktır . Sodyum hazır yemek yemek , konserve gıdalar ve fast food siparişleri de dahil olmak üzere en çok önceden paketlenmiş gıdalar , mevcuttur. Gıdalar turşu ve tütsülenmiş yok gibi sosisli , jambon ve sosis gibi bazı işlenmiş etler , çok sodyum, yüksek bir içeriğe sahip . Çok fazla tuz tüketen önlemek için , mümkün olduğunca taze gıda seçin ve otlar ve baharatlar ile yemek tatlandırıcı yerine sofra tuzu tercih .
Diyetiniz
Take Care Fazla kilolu olmak da kan basıncını artırabilir , kalp üzerinde ek yük getirir . Hatta birkaç kilo kaybetme genel ağırlık önemli bir fark yaratabilir . Bunun yerine kısa bir süre için kısıtlayıcı bir diyet oluyor , böyle düşük yağlı gıdalara geçiş ve küçük porsiyon yemek gibiuzun vadede yaşayabileceği küçük değişiklikler yaparak, düşünün. Diyetinizde lif artırılması ağır , işlenmiş gıdaların sindirilmesi çalışırken vücudunuzun koymakstres kadar doldurun ( böylece daha az yemek sonunda ) yanı sıra sindirim geliştirmek ve alçalır. Dengesini yardımcı olabilir
Besinler vücudunuzun ve kan basıncı azaltmaya yardımcı kalsiyum , magnezyum ve potasyum içerir . Bu besinler , taze meyve ve sebzelerin yanı sıra fındık ve kuru fasulye bulunur. Magnezyum da tam tahıllı ürünlerde bulunur.
Son olarak, tüketmek kafeinmiktarını azaltır . Bu kahve ve çay , aynı zamanda soda sadece içerir . Fazla üç bardak bir gün için kafein toplam tüketimi tutmaya çalışın . Ayrıca , kafein , çikolata ve Tristan ve Excedrin'i dahil olmak üzere bazı over- the- counter ilaçlar , mevcut olduğunu akılda tutmak .
Egzersiz
Fiziksel aktivite var kan basıncı üzerinde iki kat olumlu etki . Düzenli egzersiz kendi içinde kan basıncını azaltır , kilo kaybına neden olur . Egzersiz aynı zamanda da kan pompalamak için kalbinyükü azalır , kan dolaşımınızı etkiler ve kandaki oksijenmiktarını artırır . Haftanın aerobik egzersiz çoğu gün 30 dakika için çalışıyoruz. Böyle bisiklet, yürüyüş ve yüzme , vücudun çok fazla yük getirmeden yeterli fayda sağlamak gibi basit aktiviteler .