. 140/90 daha fazla okuyan bir kan basıncı çok yüksek olduğunu ve tedavi gerektirir . Doktorunuz , diyabetik böbrek hastalığı veya kardiyovasküler hastalığı varsa 120/80 'den kan basıncı düşük tutmak isteyebilirsiniz . Pre - hipertansiyon 120/80 mmHg ve 139/89 mmHg arasında bir kan basıncı okuma olarak tanımlanır - . Onu hipertansiyon önlemek için harekete geçme zamanı olduğunu önemli bir uyarı
2
risk faktörleri bilin . Eğer hipertansiyon aile öyküsü varsa , böbrek hastalığı ya da diyabet , kalp krizi ve felce yol açabilir , yüksek kan basıncı gelişme riski olan , obez. Hipertansiyon kan damarlarının karşı ek kuvvetin değişmesine neden olur , ve kalp ve kalp yetmezliği alt kısmının genişleme yol açabilir. Yüksek kan basıncıuzun vadeli etkileri önemli yaşam tarzı değişiklikleri ile hipertansiyon önlemek için yapmak . Yüksek kan basıncı azalması , yaşam kalitesi ve artan hastaneye yol .
3
sağlıklı bir diyet yemek öğrenin Komplikasyonları . Günde 1.500 mg tuz tüketiminizi sınırlayın . Yeme meyve, sebze, düşük kolesterol ve düşük doymuş yağlı gıdalar odaklanın . Diyet kepekli tahıllar ekleyin . Daha az kırmızı et yiyin ve daha fazla kanatlı . Kuruyemiş faydalı yağları var , ve düşük kan basıncı yardımcı olabilir . Tuzsuz fındık seçmeyi unutmayın. Balık omega 3 faydalı yağ asitlerinin önemli bir kaynağıdır ve haftada üç kez tüketilmesi gerekir . Şeker ve pişmiş mal kaçının. Düşük kan basıncı yardımcı olabilir hipertansiyon önlemek ve gıdalar yukarıda sadece moderation.The alkol içmek , düşük yağlı süt ürünleri seçin veDASH diyeti ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) bir parçasıdır . Düzenli olarak bir DASH diyet tüketen alt mevcut yüksek kan basıncı yardımcı bulundu ve hipertansiyon önlemeye yardımcı olur .
4
vücut yağ kaybetmek edilir . Hipertansiyon önlemek için kalori alımını azaltın . Yerine dondurma deri bütün süt üzerinde süt ve yoğurt seçin . Düşük yağlı etler satın odaklanın . Tereyağı , margarin ve mayonez kaçının. Sen alt - yağ ve "light " seçenekleri bulabilirsiniz . Otlar ile birlikte limon suyu yerine normal salata sosu , ya da zeytinyağı ve sirke kullanarak düşünün .
5 basit bir egzersiz programı başlatın
. Biraz çaba ile , bir hafta 7 gün orta aktivite 5 30 dakika meşgul olabilir . Basit bir yürüyüş programı yeterlidir . Bahçecilik, ev işleri , dans , su aerobik ve spor hipertansiyon önlemek için yeterli etkinlik sağlamak seçeneklerdir .