yüksek tansiyon kilolu ediliyor olan pek çok hasta için bir ortak özelliği altında Your Body alın . Egzersiz yoluyla kilo vermek, kan basıncını düşürmek , aynı zamanda bu türkan daha iyi oksijenlenme ve güçlü bir kalp gibi diğer faydaları ile vermeyecektir . ( Örneğin bisiklet ya da yürüyüş gibi ) ılımlı egzersiz otuz dakika , dört kez beş haftada fayda sağlamak için yeterli değildir .
Düşük sodyum gıdalara geçiş , aynı zamanda kan basıncı üzerinde bir etkisi olacaktır . Ne yazık ki , tuz , yüksek miktarlarda hemen hemen tüm ambalajlı gıdada , bu nedenle konserve gıdalar ve fast-food yemek vazgeçmek gerekir . Etiketleri okumak ve bir ürün içeren tuzmiktarı aramak için öğrenin . Maksimum günlük alım 6 gram günde geçmemelidir. Eğer tuz vazgeçerek sonra gıda mülayim bulursanız , lezzet eklemek için daha fazla baharat ve otlar kullanmayı deneyin .
Sizin İçme Alışkanlıkları
kafeinli içecekler daha az sınırlı olmalıdır Monitör üç bardak bir gün daha . Bu kahve , çay ve gazlı içecekler içerir . Sen sadecelezzet keyfini içiyor kafeinsiz kahve ve çay geçmeyi deneyebilirsiniz . Ayrıca, çikolata ve Excedrin'i ve Midol benzeri ilaçlar gibi gizli kafein içeren ürünlerin , dikkatli olmalıdır . Alkol aynı zamanda kan basıncını etkiler, bu yüzden bir gün bir bardak daha fazla miktarını tutmak . Diğer taraftan, içtiğiniz suyunmiktarını artırmak .
DASH Diyeti deneyin
Ulusal Kalp , Akciğer ve tarafından tasarlananDASH diyeti , kan Enstitüsü ( NHLBI ) , yüksek kan basıncı olanlar için iyi bir seçimdir . Temelde , yeme daha doğal bir şekilde geçiş diyet daha fazla sebze ekleme ve ( kalsiyumyararları elde etmek için ) günlük düşük yağlı süt içme içerir . DASH diyet düşük kolesterol kanıtlanmıştır doymamış ( bitkisel ) yağlar , aynı zamanda doymuş ( hayvansal ) yağ oranı düşük ve yüksek.