düzenli egzersiz yapın . Eğer hipertansiyon ve düzenli egzersiz yapmadıysanız , yavaş başlamak . Blok etrafında yürüyün ya da bir iç parça ile bir spor salonu katılmak . Her sabah birkaç tur yüzmek veyaöğleden sonralarıbisikletle gezmeye . Şey kalp hızı böylece kalori yakmak ve kas kütlesini artırabilir gidiş almak etmeyin. Bunun yerine alışveriş , daha uzakta bir nokta seçin veçok ihtiyaç duyulan egzersiz yararlanmak zaman yakınmağazaya kadar park içinde . Buddy sistemi bazı insanlar için harika çalışıyor . Seninle bir günlük egzersiz programına başlamak isteyebilirsiniz bir komşu ya da arkadaş bulun .
Kilo
kilo kaybetmek hipertansiyon azaltmaya yardımcı olabilir . Bunun yerine yağ yüksek bir diyet yemek , yağ oranı düşük vekalp için iyi beslenme yiyeceklere seçin. Diyet meyve ve sebze artırın vesodyum alımının üzerine kesti. Bunun yerine gıda tuz ekleyerek , ekstra lezzet için biber veya sodyum içermeyen baharat yağmurlama deneyin. Fişleri üzerinde tercih ve bir elma , ya da ahır soyunma batırılmış birkaç havuç için ulaşır. Ayrıca bezelye ve yulaf ürünleri yeme , hatta her yemek için bir günlük lif takviyesi ekleyerekdiyet lif artırmak için çalışın . Lif oranı yüksek gıdalar da hipertansiyon azaltabilir kolesterolü azaltmak için yardımcı olabilir .
Stres yönetme
stres düzeylerini yönetme . Bazen stres Eğeryolda her zaman bir hayat yaşamak , özellikle , kaçınılmazdır . Ancak, stres sonuçta diğer sağlık sorunlarına neden olabilir, kan basıncını yükseltmek olabilir . Yoga veya Pilate'nin sınıfı için kaydolmak . Bunun yerinekanepede oturan ve televizyon izlerken , bir kitap okumak, sevdiğiniz CD dinlemek veya eski bir fotoğraf albümü ile çevirmek . Zevk bir şey , bir mevcut durum zihninizi alabilir bir faaliyet veya hobi yapmak . Her gün , en az 10 dakika boyunca düşün. Bu sessiz zaman vücudunuzungünlük olaylardan duygustresi azaltmaya yardımcı olabilir . Alkol ve Tütün
kullanımı Sınırı
alkol ve tütün kullanımını sınırlayın . Üç veya daha fazla içecek bir gün içmek isteyenler hipertansiyon geliştirmek için bir risk altındadır . Aşırı içenlere bile yüksek kan basıncı gelişme daha büyük bir risk altındadır . Bir tansiyon ilacı alırken alkolilaçetkinliğini azaltabilir . Tütün herhangi bir biçimde Sigarakan basıncını yükseltir ve aynı zamanda daha düşük hipertansiyon yardım alınır ilaçlar ile etkileşebilir.