hipertansiyon gibi) . Doktorunuz kan basıncı ya da iki hafta içinde birkaç kez okumak zorundaofise gelip size sorarak size ortalama kan basıncı okuma belirlemeye yardımcı olabilir . Ayrıca evde bir kan basıncı monitörü kullanarak ortalama kan basıncını tahmin edebilirsiniz . Arka arkaya iki ya da üç gün boyunca bir veya iki kez günde kan basıncını ölçünüz. Her zaman okuma kan basıncı aşağı yazın . Ortalama kan basıncını belirlemek için birlikteokumaların hepsi ortalama . Kan basıncı ölçümleri , 130/80 , 150/90 , 140/90 ve 140/80 olsaydı Örneğin , ortalama kan basıncı 140/85 olacaktır . Birlikte tüm okumalarınüst sayıda ekledi ve dörde bölünür . Daha sonra her okumanınalt sayısını birbirine eklenir ve dörde bölünmüş .
2
doktorunuzla Eğer kan basıncı yüksek olduğunu tespit edersek . Sistolik basıncı ( üst numara ) 120-139 arasında ise, Yükselen tansiyon olarak kabul edilir . Diyastolik basınç ( düşük sayı) 80 ile 89 arasında iseaynı durum geçerlidir . Sistolik ve diyastolik okumaları bu sayı daha herhangi bir yükseköğretim iseniz, hipertansiyon var . Eğer adımlar hipertansiyon önlemek için alınabilecek böyleceprehipertansiyon aşamasında sadece inanmak bile doktorunuzla konuşmalısınız .
3
doktorunuza ile tedavininen iyi ders belirlemek yüksek kan basıncı . Doktorunuz kan basıncı ilaç almak için gözle önce denemek için size bazı yaşam tarzı değişiklikleri sunabilir . Eğer yüksek kan basıncı neden olabilir beslenme, fiziksel olarak aktif veya stres düzeyleri açısından ne yapıyor olabilir doktorunuza danışın . Doktorunuz kan basıncı ilaç almak için gerekli olduğunu belirlerse , reçete tam olarakilacı . Doktorunuz ayrıca ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri bir arada önerebilir .
4
sodyum tüketiminizi azaltın , tuzu da dahil olmak üzere , diyet . İşlenmiş gıdaların pek çoğu , özellikle konserve çorba , öğle yemeğinde et ve mikrodalgada yemekleri sodyum ile dolu olduğunu unutmayın . Hiç değilse son derece işlenmiş gıdalar çok az yenmelidir . Mümkün yemeklerinize tuz eklemek için çalışın . 0.5 gram veya üzeri 1.25 gram veya daha fazla veya sodyum düzeyleri tuz seviyeleri ile gıdalar satın almayınız. Diyet için daha fazla tuz ekleyerek önlemek için fast-food restoranlarda yemekten kaçının . Eğer bir restoranda yemek ise gıda hazırlarkenşef daha az tuz ekleyebilirsiniz eğer orada herhangi bir kalp - sağlıklı yemek seçenekleri veya olmadığını sormak .
5.
Egzersiz . Düzenli egzersiz Eğer kan basıncı yönetmenize yardımcı olmak için mükemmel bir yol sağlar . Eğer kan basıncını egzersiz olsa düşürmek için bir hard-core spor fanatik olmaya gerek yok . Düzenli yürüyüşler gibi basit bir şey kan basıncı yardımcı olabilir . Bir aerobik sınıfına alarak ya da aerobik video , yüzme ve yoga kullanarak kan basıncını düşürücü doğru çalışması için diğer bazı eğlenceli yolu vardır .
6
nasıl bir kan basıncı monitörü kullanmak için size göstermek için doktorunuza veya hemşirenize sorun evden . Eğer kan basıncı azaltmak için almakadımlar çalışma olup olmadığını belirlemek amacıyla her hafta kan basıncı birkaç kez almak . Doktorunuzla bunları paylaşmak amacıyla okumalarınızı yazın. Kan basıncı yüksek oluyor eğer kan basıncı birkaç hafta sonra geliştirmek veya değilse sağlık kuruluşu başvurun .