. Hipertansiyon Stop Diyet Yaklaşımlar -Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü ( NHLBI ) bir DASH diyeti dediği anlatılmaktadır . DASH diyeti , düşük yağlı , düşük sodyum gıdalar yeme ve beyaz sürümleri üzerinde tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarna seçiminde üzerinde duruluyor . Örneğin tavuk ve balık gibi yağsız protein Küçük porsiyonlarda enerji sağlamak ve aynı zamanda kalp-damar hastalığı riskini azaltır . DASH diyeti obezite , kan basıncı endişeleri için bir nedeni olmadığını , ağırlık açılan yardımcı olmak için mümkün olabilir .
2
doğal kan basıncı yönetmek için bir kalp - sağlıklı bir egzersiz programına katılın . Egzersiz gerekirse kilo vermenize yardımcı olur , veenstitünün göre , kalp hastalığı , inme , diyabet ve diğer sağlık sorunları riskini azaltabilir . Aerobik egzersiz otuz dakika - kalp hızı yükseltir şey - birkaç kez bir hafta kan basıncı ve diğer sağlık sorunları için yararlı olabilir Eğer bir iseniz
3
sigarayı bırakın . sigara içen . Tütün ürünleri gelişen hipertansiyon riskini artırır ve kan damarlarına zarar verebilir. Bırakmayı yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuza danışın ; o başarı şansınızı artırmak için bir sigara bırakma ürünü veya destek grubu önerebilir .
4
reçeteli ilaçlarınkullanımı olmadan kan basıncını kontrol etmek için etkili bir stres yönetin . Stres kan basıncı yükselmesine neden olabilir . Yoga götür ; Eğer endişeleri kontrol yardımcı olmak için gevşeme tekniklerini ve derin nefes alma egzersizleri öğrenmek . Bir ruh sağlığı uzmanı ile tedavi stres altında olan bazı insanlar yardımcı olabilir .