. Hem günlük hem de meyve ve sebze 2 1 /2 su bardağı - 2 yiyin . Antioksidanlar ve yaban mersini yüksek olan brokoli gibi yeşil yapraklı sebze almak .
2 yağsız veya az yağlı süt ürünleri değiştirin
. Süt 2-3 bardak bir gün tüketin . İyi kaynakları süt , yoğurt ve az yağlı peynir içerir .
3
daha yüksek kaliteli protein yiyin. Bir gün yüksek kaliteli protein 6 ya da daha az ons yemelisiniz . Yerine yağ doymuş kırmızı et tavuk ve hindi yemek seçin. Yumurta , protein büyük bir kaynak olabilir .
4
işlenmiş gıdalar üzerinde tam tahıllar seçin . 6-8 gram makarna, yulaf , tahıl ve ekmek gibi tam tahıllı gıdalar bir gün yiyin . Sodyum içeriği içinbeslenme etiketi kontrol ettiğinizden emin olun .
5
diyet 4-6 kez bir hafta fındık , fasulye ve tohumu ekleyin . Barbunya fasulyesi , tüm doğal fıstık ezmesi ve çeşitli tohumlar gibi gıdalar yiyin . Bunlar sadece kalp sağlıklı gıdalar vardır ama onlar önemli ölçüde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir .
6
zeytinyağı gibi diyet sağlıklı yağların 2-3 çay kaşığı seçin . Yemek kolesterol düşürücü margarin gibi kalp için iyi Omega 3 yağ asitleri ile dolu Akıllı Dengesi gibi yayılır . Düşürmeye çalışıyorsanız
7
şeker ve alkol mümkün olduğunca emme sınırlayın kan basıncı .
8.
ilerleme izleyin . Ev tansiyon bir satın alma ve bir 6 haftalık dönemde günlük kan basıncı düzeyleri takip . Doktorunuzla tüm bulguları rapor . Bu diyet az 14 gün gibi çalışmak için gösterilmiştir .