Hipertansiyon Tanımı Egzersiz webAmerican College üzerinde egzersiz ve hipertansiyon üzerinde bir makaleye göre, " 140/90 milimetre daha büyük kronik yüksek kan basıncı " olarak tanımlanır . Bu daralma arterlerin ya da zayıf bir kalp bir göstergesi olabilir . Tedavi edilmeyen hipertansiyon olan kişiler , koroner arter hastalığı gelişebilir veya normal kan basıncı daha vuruşları acı 5-7 daha kat daha fazladır ,ACE uyarıyor .
Türleri ve Önerilen Egzersiz
Tutarı
fiziksel aktiviteniniyi türleri uzun , kesintisiz dönemler veya faaliyet öbekler bir dizi için solunum ve kalp oranlarını yükseltmek olanlardır . Egzersiz Bu türkalp güçlendirmek ve güçlü bir kalparterler üzerinde daha az baskı koyar , daha kolay kan pompalar ,Mayo Clinic açıklıyor . Ilk yaklaşımın örnekleri bisiklet veya yüzme , koşu olacaktır. Öbekler yaklaşım krikolar veya bodur bindirmeler ya da bunların bir kombinasyonu ( devre eğitim ) atlama , ip atlama , kısa , yoğun yaylar içerebilir. Ne olursa olsun kabul yaklaşım , bunlardan üç kez bir hafta altı ,ACE danışmanlık egzersiz 30 ila 60 dakika yapmaya çalışmalısınız . Gibi yan yatan yaprakları , yürüme , tırmanma adım ve faaliyet
diğer şekilleri , dinç ev işleri , aynı zamanda egzersiz formları ,Mayo Clinic ekler .
Etkileri
Düzenli aerobik egzersiz yaşlı erkeklerde kan basıncını düşürmek için bulunmuştur ve kadınlar , ama aynı zamanda Halk SağlığıAmerican Journal of Nisan 2007 sayısında yayınlanan bir makaleye göre , hipertansiyon gelişme genç yetişkinlerin riskini azaltabilir . Yaklaşık 4.000 genç yetişkinleri kapsayan 15 yıllık bir çalışma haftada beş kez dışarı çalışma ve seans başına 300 kalori yakma , yüzde 17 oranında gelişmekte olan hipertansiyon riskini azalttığını ortaya koydu . Onlar haftada yakılan her 1500 kalori için ek bir yüzde 11 oranında riskini azaltmıştır . Egzersiz aynı zamanda kilolu insanların gelişen hipertansiyon riski ,Mayo Clinic işaret çünkü önemli olan kilo kaybı ile olur.
İzleme Sonuçları
tek yolu sonuçlarını izlemek için düzenli kan basıncı kontrolleri alma gereğidir . Sen bir doktora düzenli ziyaretler yapmak ya da bir kan basıncı manşet evde kullanmak için alabilirsiniz . Sen bir saat egzersiz önce basıncının kontrol edilmesi ,Mayo Clinic diyor . Sağlıklı kişilerde normal kan basıncı üzerinde 80 120'dir. (Ikinci rakam kalp atışları arasındakiduvarlarına basınçmiktarı olduğundakalp sözleşmeleri .Ilk rakam arter duvarlarına yerleştirilen basınçmiktarını gösterir ,ACE diyor . )
Önlemler
hipertansiyonu olan kişiler ya da dışarı çalışmaya alışık olmayan düşük- orta - yoğunluklu yaralanmasını önlemek için egzersiz ile başlar ve kalp ve akciğerlerartan efor alışmak izin vermelidir . Egzersiz sık sık geçici olarak kan basıncını yükseltir , ancak bazı bir 17 Mayıs 2005 ,Hasta Sağlık Uluslararası sitesinde makaleye göre , cıva 200-250 milimetre seviyelerine tehlikeli başak olabilir . Bu arter hastalığının bir belirtisi olabilir ve tıbbi müdahale gerektirebilir .
Baş dönmesi hissediyorsanız , nefes darlığı uzamış , egzersiz yaparken , bir doktora danışmalısınız göğüs ağrısı ya da gerginlik hissediyorum. Bir kol ya da çene veya düzensiz kalp atışı ya da aşırı yorgunluk , açıklanamayan ağrı ortaya çıktığında da bunu yapmak gerekir ,Mayo Clinic diyor .