Birçok gıdalar , kan basıncını artırmak ve kaçınılması veya büyük ölçüde azaltmak gerekir .
Yüksek kan basıncı içinbüyük antagonistleri biri tuzdur. Doktorunuz yüksek kan basıncına sahip olduğunu söylerse , o mutlaka size diyet dışında tuz kesmek gerekir , ya da önemli ölçüde azaltmaya edeceğini size açıklayacaktır . Eğer diyet tuz azaltmak durumunda , kan basıncı aşağı gidecek , Emilia Klapp , RD , BS
diğer iyi diyet uygulamaları eklediğinizde , daha da kan basıncını düşürebilir diyor .
sodyum tüm yüksek dondurulmuş yemekleri , pizza , konserve çorbalar , et suları ve salata sosları, geri dönüyoruz. Bu tür gazlı içecekler , simit , cips ve tuzlu patlamış mısır gibi aperatif yiyeceklerden kaçının . Deniz ürünleri , işlenmiş ve paketlenmiş öğle yemeği etler kaçının. Kendi gıdalar tuzlama yaparken , kan azaltmak için
Vitaminler ve Takviyeler
Vitaminler . Yerine normal sofra tuzundan daha deniz tuzu kullanmak ve takviyeleri diyetin önemli bir parçası olan basıncı.
Takviyeler kan basıncı kontrolünde büyük rol oynamaktadır , Michael Janson , MD ,Amerikan Önleyici Tıp Derneği başkanı diyor .
böyle bir ek magnezyum olduğunu. Magnezyum .
Koenzim Q10 kötü kolesterol düzeylerini azaltarak ve iyi olanları yükselterek , düşük kan basıncı yardımcı olduğu bilinen bir enzim içlerinden daha iyi akmasınakan olur , kan damarlarınındüz kasını , rahatlamaya yardımcı olur .
Sarımsak nitrik oksit aktivitesini artırarak daha düşük kan basıncı yardımcı olur p. Nitrik oksit yüzden kandamarları aracılığıyla daha verimli akar düzgün ve spazm serbestdamarları tutmak için sorumludur . Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir
Diğer takviyeleri taurin ,bir kısmını düzenlemek için yardımcı olabilecek bir amino asit artan kan basıncı , ve alıç .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebze olarak bilinen bir ot sorumlusinir sisteminin her bir olarak kabul edilmiştir herhangi bir diyetin sağlıklı bir parçası olmakla birlikte, bu daha da önemli bir diyet hipertansiyon bulunmaktadır. Meyve ve sebzeler , kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir . Taze meyve ve sebze dahil edildiğinde
, renk önemli olduğunu unutmayın . Bir sarılar çeşitli , yeşil , kırmızılar , morlar , portakal , karnabahar ve hatta beyaz kullanmaya çalışın . Daha renkli size seçenekler ile vardır ,daha çok yönlü diyet olacak vedaha iyi hipertansiyon karşı savunma hattı.
Meyve ve sebze doğal anti - oksidanlar , yanı sıra vitaminler ve mineraller teklif kan basıncı azaltmaya yardımcı olur. DASH - Hipertansiyon Stop Diyet Yaklaşımı - meyve ve sebze dokuz ila 14 porsiyon her gün önerir . Bir porsiyon büyüklüğü pişmiş sebze veya çiğ sebze bir bardak yarım fincan olarak kabul edilir . Meyve , meyve veya meyve suyu , dört ons bir beyzbol boyutu porsiyonönerilen hizmet boyutudur .