. Sizin yaşam tarzınıza kan basıncını yükselterek olabiliryolu farkındayız sonra, olumlu bir şekilde bu faktörleri değiştirebilirsiniz .
2
diyet sodyummiktarını yönetin . Sodyum ideal bir günlük kota az 2,300 mg . Zaten yüksek tansiyon varsa Ancak , az 1.500 mg hedefliyoruz . Günde . Eğer gıda üzerine ekstra tuz serpin bile bir yüksek tuz alımı olabilir . Böyle tuzlanmış etler , ambalajlı çerez, konserve gıda ve herhangi bir önceden paketlenmiş yemekler gibi Konserve gıdalar sodyum genellikle yüksektir . Sodyumaz miktarda yiyecekleri seçmek içinbeslenme etiketlerini okuyun .
3
sigaraya çıkın ve alkol tüketimini sınırlamak . Sigara kan damarlarının duvarlarını zarar vedamar sertliği teşvik edecektir . Eğer yüksek tansiyon varsa , sigara bile daha fazla kalp krizi riskini artırabilir . Alkol kan basıncını yükseltebilir . Eğer içki yaparsanız erkek iseniz bir kadın , ya da günde iki içecekler iseniz , günde bir içki içmeyin.
4
düzenli olarak egzersiz yapın. Aktif kalma doğal olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı , hem de kalbinizi sağlıklı tutmak ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olacaktır . Eğer kilolu iseniz , aşırı yağ kaybetme kan basıncını düşürebilir . Günlük olarak egzersiz en az 30 dakika boyunca hedefliyoruz . Eğer sıkılmış olmazlar böylece rutin değişen deneyin . Bazı tur yüzmek veya tenis oynamak , bir tempolu yürüyüş yapın .
5
Uygulama stres kontrolü . Stres geçici olarak kan basıncını yükseltir . Stres aynı zamanda sigara sigara gibi sağlıksız seçimler yapmak için sizi teşvik edebilir . Bir yoga sınıfına almak veya derin nefes alma ve meditasyon . Size stres ve stressiz bir müdahale planı geliştirmek hayatınızdafaktörlerin farkında olun .