Dinlenme kalp atış hızının 60 bpm'nin altında veya 100 bpm'nin üzerinde olmasının mutlaka tıbbi bir soruna işaret etmeyebileceğini unutmamak önemlidir, ancak dinlenme kalp atış hızınızda endişeleriniz varsa veya ani değişiklikler yaşıyorsanız bir doktora danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Yaş gruplarına göre dinlenme kalp atış hızına ilişkin bazı genel kurallar şunlardır:
1. Yetişkinler (18-64 yaş) :60-100 bpm
2. Yaşlı yetişkinler (65 yaş ve üzeri) :60-90 bpm
3. Çocuklar ve ergenler (6-17 yaş) :70-100 bpm
4. Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-5 yaş) :80-120 bpm
5. Bebekler (0-12 ay) :80-160 bpm
Dinlenme halindeki kalp atış hızınızı ölçmek istiyorsanız işte basit bir yöntem:
1. Oturmak veya uzanmak gibi rahat bir pozisyon bulun.
2. İşaret ve orta parmaklarınızı bileğinizin üzerine, başparmağınızın hemen altına yerleştirin.
3. Nabzınızı hissedene kadar yavaşça basın.
4. 15 saniye boyunca hissettiğiniz atım sayısını sayın.
5. Dakika başına dinlenme kalp atış hızınızı bulmak için sayımı 4 ile çarpın.
Ölçümü rahat olduğunuzda ve birkaç dakika dinlenirken yapmayı unutmayın. Egzersizden hemen sonra veya stres altında olduğunuzda ya da endişeli hissettiğinizde kalp atış hızınızı ölçmekten kaçının.
Dinlenme kalp atış hızınızda endişeleriniz varsa veya önemli değişiklikler varsa, özellikle de baş dönmesi, bayılma, göğüs ağrısı veya nefes darlığı gibi belirtiler yaşıyorsanız bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.