Tuz kan basıncını yükseltir ve potasyum 3,500 mg bir gün basması vücudun tuz . Potasyum içeren gıdalar örneğin kayısı , kavun , elma , narenciye ve muz gibi bezelye , patates , yapraklı yeşillikler , domates ve ıspanak ve meyve gibi sebzeler sayılabilir.
Kalsiyum
Kalsiyum , kan basıncını düşürebilir ve kolayca yağsız süt ve diğer düşük yağlı süt ürünleri emilir . Diyet yağsız süt , üç veya daha fazla porsiyon her gün içerir .
Fiber
DASH ( diyet yaklaşımları hipertansiyon durdurmak için ) diyet önemli bir bölümü lif açısından zengin gıdalar dahil olduğunu. Kepekli tahıllar yanı sıra sebze ve meyve içeren 17 oranında diyastolik kan basıncını düşürür .
Zeytinyağı
Zeytinyağı yararlı bir etkiye sahip , yüksek lifli beslenmenin kan damarlarını kaplayan ve 8 mm ile sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürür hem dehücreler üzerinde Hg .
Omega 3
Omega - 3 yağ asitleri faydalı bir etkiye sahip arter duvarlarınınelastikiyeti üzerinde . Omega - 3 içeren gıdalar , somon , ceviz , keten tohumu , kanola yağı ve buğday tohumu içerir .