her gün meyve 4-5 porsiyon yiyin . Bir porsiyon meyve bir orta boy bütün meyve , cut-up taze meyve 1/2 fincan kurutulmuş meyve veya 6 oz 1 /4 fincan eşittir . meyve suyu . Bu taze meyve yiyin ziyade daha fazla lif ve daha az şeker sunar gibi işlenmiş meyve suyu içmek için her zaman daha faydalıdır .
Sebze
dört -beş porsiyon yiyin sebzeler her gün , hem de . A porsiyon 1/2 fincan pişmiş sebze , çiğ , yapraklı sebze veya 6 oz 1 bardak eşittir . sebze suyu . Sebzerenkleri ve türleri vitamin geniş bir yelpazede alıyorsanız sağlamak için değişir .
Mandıra
iki üç düşük yağlı ya da yağ tüketmek Hergün ücretsiz süt ürünleri . Süt veya yoğurt tüketen zaman , bir porsiyon . 8 oz eşittir , ya da 1 bardak . Peynir , bir porsiyon 1 1/2 oz .
Yalın Et
yağsız sığır eti , balık veya günde derisiz kümes iki veya daha az porsiyon tüketin . Et Bir porsiyon 3 oz eşittir .
Kuruyemişler ve Fasulye
her hafta kabuklu yemişler, tohumlar ve fasulye dört beş porsiyon yiyin . Fındık bir porsiyon 1 1/2 oz . , Tohumların bir porsiyon 1 yemek kaşığı ve fasulye bir porsiyon 1/2 fincan olduğunu.