Çeşitli çalışmalar yatmadan önce ekran başında geçirilen süre ile uyku sorunları arasında bir bağlantı bulmuştur. Örneğin ABD'de Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir araştırma, yatmadan bir saat önce elektronik cihaz kullanan kişilerin uykuya dalmalarının daha uzun sürdüğünü, uyku verimliliğinin (yatakta geçirilen toplam süre boyunca uykuda geçirilen sürenin yüzdesi) azaldığını gösterdi. ) ve daha fazla gündüz uykululuğu yaşadı.
Ekran başında geçirilen zamanın uyku üzerindeki etkisini en aza indirmek için, yatmadan en az 30 dakika ila bir saat önce elektronik cihazları kullanmaktan kaçınmanız önerilir. Ekran parlaklığını kısmak ve mavi ışığı engelleyen gözlük kullanmak da mavi ışığın rahatsız edici etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini oluşturmak ve rahat bir uyku ortamı sağlamak, daha iyi uykuyu daha da teşvik edebilir.